怎么進行高溫瑜珈瘦身

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈， 是時下流行的塑身方法之一。 瑜伽起源于印度， 是一種古老而傳統的健身方式。 熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效， 因此具有減肥的好處， 是不少人采用的塑身方法， 同時它也有其壞處， 那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量， 排出大量的汗水， 故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。 瑜伽通過特有的胸腹式呼吸， 很好的調節內分泌系統， 幫助改善形體， 輔助預防和治療疾病。 瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內臟﹑減肥養顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡，

緩解壓力， 恢復身體所有機能的暢通。 最終達到身﹑心﹑靈的和諧統一。 高溫瑜伽是有氧運動， 每一周2-3次的瑜伽操練會幫忙你耗損駢枝的熱能， 不單能后減肥瘦身， 同時還會增加你的肌肉氣力并路程經過過程各類舒展姿式拉長肌肉。

高溫瑜伽的功效及減肥效果：

1.減肥（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。

2.燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。

3.增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。

4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5.調節個人的情緒及壓力， 使心境平和、樂觀。

6.促進新陳代謝， 增強免疫力， 改善關節的靈活性。

7.刺激淋巴系統，

排出體內毒素， 迅速消脂， 令皮膚亮麗、有光澤。

8.平衡飲食及調節內分泌。

高溫瑜伽有這么多的效果， 對體型鍛煉、體態雕塑和身體健康都很有幫助。 高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程， 它通過溫度和速度的練習， 使人體的排汗比平時多出幾倍， 身體里多余的脂肪通過汗水排出來， 從而起到排毒和消脂作用， 高溫包括多個伸展動作， 如躺臥、站立和盤坐等， 練習都必須依照順序一個接一個練， 身體能達到一個平衡境界。 另外， 高溫瑜伽除秀身減肥作用外， 它還具有減少面部皺紋， 增強免疫及抵抗力， 改善視力與聽力， 平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。

小編建議：高溫瑜伽適合初學者

高溫瑜伽教室，

是一間四面密封， 場內寬敞明亮， 復合木地板光潔照人， 供熱設備鋪設得比較隱蔽的健身室， 與常溫瑜伽室沒有什么兩樣。

據教練介紹， 高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是， 練習房的溫度必須達到38攝氏度以上， 在這樣的高溫下， 人的身體更容易舒展， 所以高溫瑜伽非常適合初學或長期缺乏運動的人群。 練習高溫瑜伽前， 先要拿出5分鐘的時間調整呼吸， 讓自己安靜下來。 盤坐在墊上， 閉上眼睛， 手放在膝蓋上， 用鼻子吸氣吐氣。

初學者可以主要練習半月式和三角式。

半月式的動作是：雙腳并攏， 重心放于兩腳之間， 雙手從體側抬起， 在頭頂合攏， 手指交叉， 食指向上， 先左右小幅搖擺， 雙手向上伸， 吸氣， 呼氣， 慢慢將身體向右側，

至最大限度， 髖朝反方向頂， 完全拉伸側腰部， 吸氣， 身體還原， 呼氣， 吸氣， 向反方向倒。 要領是：兩臂緊夾頭部， 不能低頭， 始終目視前方。

三角式的動作是：雙腳并攏， 重心放于兩腳之間。 雙手從體側抬起， 合十， 右腳向右側邁一大步， 同時雙手放平， 呈大字， 先將右腳腳尖轉向右， 吸氣， 右膝往腳尖方向移動， 脊椎保持正直， 呼氣， 緩慢將身體向右側彎， 右肘頂右膝， 右手指尖放在右腳外， 頭向上轉， 左手臂向上伸直， 手心朝前。 吸氣， 還原呈大字形。 然后將右腳尖朝前， 左腳尖向左， 同上步。 要點是：側面移動時， 保證雙肩與雙髖在同一水平面上。 側彎時， 也要保證腳尖和肘的交界點， 與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

盡管高溫瑜伽減肥效果好，

卻不適用所有人。 小編建議， 高溫瑜伽減肥效果熱瑕伽因為可以或許耗損相當多的熱量， 排出大量的汗水， 體弱的人最好不要練習高溫瑜伽。

對于留長發的人來說， 奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈， 否則會有脫發的危險。 在一個非常熱的環境里所發生的情況是， 你的肌肉會暖熱， 你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比， 自己能舒適的做更進一步的伸展。 伸展得太過度， 會損傷腱帶和韌帶， 并導致長期的問題， 諸如過度的關節疏松。 同時在過熱的環境里做任何激烈的鍛煉， 包括瑜伽， 對人們的健康是有害的。 ‘熱瑜伽’會導致脫水， 熱衰竭， 熱中風， 熱抽筋， 甚至心力衰竭。