臨睡前或晨起 3分鐘
最快瘦腿方法， 這個動作3分鐘就足夠啦。 消除膝關節脂肪， 重塑纖小膝蓋， 平躺在地面上， 雙手置于身側， 上半身盡量放松。 雙腿彎曲抬起， 做蹬自行車的動作。 前進式45次， 再做后退式45次。
在家看電視時 5分鐘
緊實大腿內側及小腿外側肌肉， 雙手交叉自然放于身前， 注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。 雙腿分開稍比肩寬， 深吸氣， 踮起腳尖;然后呼氣， 同時盡量下蹲， 兩腿向外分開。 伴隨深呼吸重復動作20次。 長期減肥就可以瘦腿減肥。
午休時間 5分鐘
拉長腿部肌肉， 雙手叉腰， 右腿向前跨一大步，
清晨的陽光下 5分鐘
讓腿部肌肉線條更美麗， 自然站立， 右腳頂住左腿的大腿內側， 站穩后， 雙手合十， 向上伸直， 身體盡可能地向上延伸。 保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。 換另一條腿做同樣姿勢。 重復3次。
Tips：1、改變翹二郎腿的不良坐姿， 防止腿部變形。
2、走路時， 抬頭挺胸收緊小腿肌肉。
3、高跟鞋有利于提升小腿線條， 但高度一定有要適中， 過高的鞋跟反而會加重關節負擔。
