現在的女生一般都是久坐族， 然而導致了有肚子腩， 提這個小肚子一點的不好看， 想要輕松甩點肚子腩， 我們究竟該怎么做呢？下面跟著小編一起來瘦肚腩吧。
不能只吃低脂肪食物
脂肪食物具有潤滑皮膚、保護人體內臟的功效， 吃多了也會增加人的體重， 但是也不能完全不吃， 不然會更容易造成小腹凸起。 小建議：每周可安排吃清蒸魚、水煮魚， 魚是肉食動物中所含的脂肪量最少的食物， 而且魚的供熱能低， 然后在搭配蔬果沙拉。
少喝含有酒精成分的飲料
凡是含有酒精成分的飲料熱量都很高的， 含有化學添加劑的碳水化合物， 比如：雞尾酒， 可樂， 咖啡， 如果人體體內接受過多的熱量， 會容易堆積在腹部， 從而每天的積累體內垃圾無法在體內排出。 小建議：愛喝飲料的你們可以它們改喝成黑麥汁， 蜂蜜花茶， 綠茶， 綠茶是有很好的減肥功效。
多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素， 維生素， 而且都是人體體內必需的礦物質營養素， 它主要存在人體體內細胞的內部， 配合酵素的作用， 缺乏時容易引發代謝異常， 便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。 小建議：每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
每日蔬果攝取均衡
日常各中蔬果所含的營養成分都是不同， 因此每日攝取均衡的蔬果， 更有效的使體內的大量分泌物正常排出， 并且還能減少堆積過多的熱量脂肪。 小建議：用餐時可以選擇多色蔬果搭配， 烹調方式可選用水煮， 避免又加入過多的油脂， 造成負擔。
端正坐姿減肚子脂肪
彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。
坐地旋轉身體瘦肚子脂肪
坐在地上， 用臀部支撐， 雙腿膝蓋微曲， 并且雙腳要離地， 盡量用腹部力量來支撐身體， 達到收緊腹部的作用。 每次吸氣的時候身體向一側旋轉， 吐氣時轉正。 一邊重復10次。
洗澡按摩
在洗澡時候， 雙手合十放在肚臍的位置， 按照順時鐘的方向， 畫大圈圈， 從后方的骨盆地方開始做， 開始力度大一些， 向左側就可以放慢， 力度可以降低， 反復做一分鐘。
轉呼啦圈
轉呼啦圈能消耗熱量， 燃燒肚子多余的脂肪， 在轉呼啦圈速度要慢一些，
瘦腹吃什么好
葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質， 它能使膽固醇降低， 還能抑制血小板聚集， 所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效， 多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，
薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝， 發揮利尿消腫的效果。
推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛后， 適個人口味添加少許的糖， 是肌膚美白的天然保養品。
紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平， 降低患癌風險， 而且紅薯當中有豐富的膳食纖維， 幫助促進腸胃蠕動， 防止便秘， 避免癌變。
