實用招數一：
空中蹬自行車瘦身。 每天睡前蹬100下， 有固定的節奏。 蹬完之后不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿并攏向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直， 堅持3分鐘， 然后慢慢放下。 做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部！
實用招數二：
晚上躺在床上， 上腿靠墻成90°， 同時繃緊臀部與腿部的肌肉。 每天堅持半小時， 準瘦！
雖然是很多人都知道的方法， 但確實最實用的方法， 堅持一個月肯定會有效果的。
提示：晚上不要吃淀粉類的東西。 同時， 最好千萬不要跑步， 因為如果不懂放松方法，
實用招數三：
飲食法去水腫
除了按摩之外， 適當的飲食習慣也能制造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多余鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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實用招數四：
每天在大腿外側的四個穴位點， 用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿各五十次，
膽經是一條從頭到腳的經絡， 其中多數的經絡都和其它經絡相鄰， 唯獨在大腿外側的一段， 只有一條膽經， 而且這段膽經敲打起來最為順手。 因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
敲打膽經的時間
即23點至1點是氣血進入膽經的時候， 也就是說， 敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
實用招數五：
輕輕松松按出美腿， 只要簡單瘦腿運動。 此招數對小腿不是肌肉者較有效。
按摩前涂抹乳液。 在按摩前， 最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)， 或者乳液按摩， 可以使受力更均勻， 也避免皮膚紅腫受傷。
上下反復輕推腿部
step1雙手握住腿部， 上下反復輕推腿部， 使腿部放松和預熱， 為后面的按摩做準備。
雙手環抱腿肚
step2雙手環抱腿肚， 利用四指指腹的力量， 以按壓的放松， 小腿以腿肚為主， 力道要大， 感覺肌肉酸疼。
食指的關節均勻按壓腿部
step3雙手握拳， 用食指的關節施力壓， 從腿部兩側下手， 均勻按壓腿部。 按壓時， 感覺兩面互相受力， 微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上柔捏
step4手的拇指和食指從兩側捏住腿部， 然后從腳踝處慢慢向上柔捏， 需要較為用力， 腿部要微感酸疼。
利用食指按壓腿部的穴位
step5利用食指的關鍵， 去按壓腿部的穴位， 每個穴位按壓3-5下即可。 具有排毒作用， 可使腿部循環更暢通。
雙手上下拍打腿部
step6雙手上下拍打腿部，
使經過按摩后的肌肉得到放松，
也可起到打散的作用，
使重復按摩的效果更好。
