妹紙們最煩惱的是不是肚子上一圈一圈的肥肉呢？夏天就要到了， 去海灘完全沒有勇氣穿泳裝！窈窕身材全毀在肚子上。 怎么辦？
一、快速瘦腹方法
1、健康飲食法
多喝水， 常吃蔬菜和魚肉， 向高熱量的食物、甜品、含鹽多的食物說拜拜。 不過要注意的是， 對待飲食沒有必要太極端， 為了瘦腹而太苛刻則得不償失。
2、運動瘦身法
每天按摩腹部， 逐漸加大力度， 由每天30下， 到每天40下， 再到每天50下， 以此類推。 也可以采取走路、羽毛球、游泳等運動方式運動腹部。 值得一提的是， 鍛煉腹部的運動方式有很多， 關鍵是保持有規律的運動量， 購買一些專業運動書籍來參考也是不錯的選擇。
3、真空抽脂法
如果肚子上有太多贅肉， 去美容機構真空抽脂也是一個可以考慮的選擇。 這項手術會進行脂肪抽取， 且手術痕跡很難察覺。 術后， 在幾天時間里， 你需要戴上固定腹部的腰帶。
4、拉皮：腹部修整法
如果你的腹部不是有很多贅肉， 而且腹部皮膚十分松弛無力， 就可以嘗試這種修整腹部的方法。 它能夠收緊肚子上的皮膚， 提高緊致度。
在實施瘦身行動前， 你需要思考一下， 自己的腹部問題到底是什么， 是太多贅肉了， 太松弛， 還是太圓了？如果腹部不是特別緊急的情況， 就避免嘗試昂貴、有風險又占時間的美容手術;如果一定要做手術， 也要先咨詢有經驗的醫生。
二、減肥食譜一周計劃
除了鍛煉之外， 堅持食譜計劃也同樣非常重要。 按照這個飲食計劃7天， 可以注意到自己的小腹是有區別的。
第1天
早餐：用三個雞蛋白煎成蛋餅， 將少量菠菜切好， 撒上胡椒粉。
午餐：100克雞胸肉蒸熟， 加上1/2個黃瓜， 切片。
晚餐：100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟。
第2天
早餐：烤雞胸肉與少量炒雞蛋。
午餐：帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片， 配以½湯匙橄欖油。
晚餐：一個鮭魚排配切碎的胡蘿卜、青豆， 一起蒸熟。
第3天
早餐：100g煙熏三文魚，
午餐：一塊烤雞胸肉， 1/2鱷梨和1/2湯匙橄欖油。
晚餐：一塊烤羊排（或兩塊炸豬肉排）， 蒸熟西蘭花和菠菜。
第4天
早餐：炒雞蛋， 西紅柿， 青豆。
午餐：鱈魚片配沙拉， 番茄， 菠菜和1/2湯匙橄欖油。
晚餐：100克雞胸肉， 搭配½茶匙橄欖油和綠色蔬菜。
第5天
早餐：兩個水煮蛋，
午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄， 1/2湯匙橄欖油。
晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁， ¼牛油果和¼黃瓜， 切片。
第6天
早餐：烤一塊黑線鱈魚， 小胡瓜切片， 5個核桃。
午餐：150克火雞肉配番茄， 西蘭花和1/2湯匙橄欖油。
晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花。 （參考網站：第一女人網）
