晚上不吃飯減肥的危害竟然這么大

晚上不吃飯減肥缺點1、優質蛋白不足

當我們優質蛋白攝入不足的時候， 便會影響整個身體的機能。 皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，

內分泌失調， 長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

晚上不吃飯減肥缺點2、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染， 甚至影響生殖系統。 缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝， 易肥胖。 缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙， 影響皮膚的彈性及光澤。 身體排毒功能出現障礙。 抵抗力明顯下降。

晚上不吃飯減肥缺點3、體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時， 身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解， 從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

晚上不吃飯減肥缺點4、基礎代謝率下降，

成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養， 為了維持生命的正常活動， 基礎代謝率會降低。 這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

在飲食減肥方面， 不吃晚飯減肥這一論調， 是一個頂級大錯誤。 因為晚上不吃飯不進食， 身體機能受不了， 體重也瘦不了， 不會減肥， 反而會增肥。 身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤， 其實那是錯誤的認識。 一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg， 這種情況往往是假瘦。 餓著肚子去減肥， 會造成身體早起脫水， 即體重下降的現象， 造成錯誤認識。 實際上減掉的不是脂肪而是水， 所以不吃晚飯不能減肥。

晚上吃這些不會胖

食物一：黑面包

黑面包用小麥谷蛋白做成， 即使你對食物挑剔，

也不會不喜歡它的口味和口感， 而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維， 同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質， 并有益于腸道中的益生菌生長。

食物二：益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌， 能一直脂肪囤積、促進脂肪分解， 有意想不到的纖體功效， 尤其能幫助清除下身脂肪。 而且， 益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力， 發揮排毒養顏的功效。

食物三：綠色果蔬汁

有時你感覺到餓并不是真正的餓， 而是因為你的體內細胞缺水， 大腦被誤導發出了錯誤信號。 這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份， 又能有效解決饑餓感， 同時還能慢慢釋放果糖，

有放松神經、促進睡眠的功效。 青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

食物四：粗糧南瓜粥

現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低， 即使在臨睡前吃也不會導致發胖， 而且含有豐富的膳食纖維和果膠， 不僅飽腹感好， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸， 能幫助腸道在睡眠過程中排毒， 更含有獨特的微量元素鈷， 能保護心臟。 可以直接水煮南瓜， 然后加適量蜂蜜食用。 也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

食物五：馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物， 既不含脂肪和膽固醇， 熱量也很低(僅為等重量大米的21%)， 而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，

能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍， 是等重量大米的6倍)。 睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖， 還會讓你睡得更香甜， 因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物， 至于烹飪方式， 營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

食物六：燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣， 能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質， 更能放松神經， 有柔和的安眠功效。 首先， 燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺， 告訴大腦“是時間睡覺了”。