為了實現苗條目標， 許多女性走上了節食的艱苦道路。 然而， 不少人卻收效甚微， 肥胖依舊。 一些營養學家和生活顧問經研究后得出如下結論：苗條始于頭腦。 即只有具備了清醒的“苗條意識”， 才能使節食減肥等努力取得預期效果。
應當說， 每個女子都能學會保持苗條的思維方式， 即使有些女子天生沒有苗條的基因， 但只要在日常生活中， 具備了以下兩個方面“苗條意識”， 就一樣能避免肥胖， 實現苗條：吃飯上的“苗條意識”。 合理的飲食方法和適量的營養攝入， 既是保持生命的需要， 也是實現苗條的前提。
為此， 一要不餓不吃， 在進食上拒絕無聊、疲憊、失意和愛好等動因， 而把饑餓作為進食的惟一理由， 做到不受外界刺激， 不拘泥于固定進餐時間或者傳統習慣， 只聽從身體發出的饑餓信號;
二要選擇清淡， 不吃或盡量少吃油膩的高脂肪食物， 多吃蔬菜瓜果和粗雜糧等食熱量少的清淡食品， 并養成清淡飲食的良好習慣;
三要細嚼慢咽， 由于胃向大腦傳遞“我已飽了”的信息需要20分鐘時間， 因此， 肥胖的人由于狼吞虎咽常常容易“吃時不知飽， 飽后準發脹”， 而細嚼慢咽不但可以充分體會美食的滋味， 而且也有助于準確獲得大腦發出的“我已飽了”的信息， 防止營養攝入過量;四要重質不重量， 無論什么可口的飯菜都吃， 但應注意少吃，
活動上的“苗條意識”， 堅持做到三多三少：其一， 多行動少懶坐， 盡管百無聊賴， 也要多站起來活動活動， 如果懶坐著不動， 脂肪必然積存;其二， 多出力， 少享受， 如有電梯不乘而走上樓梯， 浴室中自己擦身子而不讓他人服務， 家務活自己做而不雇保姆代勞， 雖然有汽車乘， 但盡可能地騎自行車， 甚至盡可能地徒步購物， 等等。
