怎么判斷你的小腿胖屬脂肪型小腿
1、肌肉型用手捏小腿位置的皮， 捏的起來一層皮就是肌肉型。
2、脂肪性用手捏會是一把， 還會有橘皮。
3、水腫型的話早上起來會感覺小腿漲， 還有用手按小腿反彈回來會比較慢！
小腿脂肪太多怎么瘦
脂肪型小腿一般很容易減掉， 相較肌肉型小腿是比較好瘦的， 是軟的， 只要減掉小腿的脂肪和加強小腿塑形就可以了。 脂肪型小腿就是吃的多、運動少， 腿部脂肪積聚。 缺少運動， 容易令雙腿積聚脂肪。 所以燃燒脂肪對這類型人好重要， 同時要令雙腿增加少許肌肉， 這樣雙腳先會變得有線條美。 總之， 少吃， 飲食清淡， 多運動， 管住嘴邁開腿， 體脂肪降下來后小腿自然就細下來了。 但同樣需要長期的堅持。 另外， 減小腿一定要改掉蹺腿的習慣。
哪些運動可有效減小腿脂肪
方法一：
沐浴后在全身放松的狀態下坐在地上， 膝蓋彎曲， 雙腳著地。 左手扶住小腿， 右手輕輕拍打。 這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪， 加速燃燒。 兩條腿交替進行， 建議每次進行10分鐘。
方法二：
身體保持直挺的姿勢， 雙腳著地站立。 接著雙腳腳跟慢慢向上提起， 在上升過程中身體和腿部保持直立。
方法三：
身體坐在椅子上， 背部不要靠在椅背上。 將右腿擱在左腿上， 雙手握住右腳腳踝來回旋轉。 這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦， 也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。 兩條腿交替進行， 每次進行10分鐘。
方法四：
躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。
導致小腿變粗的壞習慣有哪些
壞習慣一：久坐不起
這是很多上班族的一個致命習慣， 長期坐在電腦前， 不知不覺腿變粗了都不知道。 長期保持一種姿勢， 容易造成血流、淋巴循環惡化， 此時就容易出現水腫、橘皮等問題。
對策：每小時至少起身一次， 做一些伸展操之類的運動。 不需要很激烈的運動， 但活動活動很有必要。 哪怕是去上個廁所、倒杯水都比久坐強， 要知道生命在于運動。
壞習慣二：很少去洗手間
很多人不愛喝水， 自然就造成了很少去洗手間的習慣。 懶得起身， 懶得動動， 懶得喝水， 這些“懶”積累下的毛病到最后就會造成身體水腫， 慢慢的就會變成脂肪堆積在下半身。
對策：增加喝水次數， 從一天4次增加到一天10次， 或者把喝水的劑量規定出來。 比如一天至少喝2000ml的水， 由此來增加喝水量。 漸漸形成習慣就會多跑廁所， 在去廁所的路上不妨做做扭脖子， 扭腰的簡單動作吧， 提高新陳代謝很重要。
壞習慣三：蹺二郎腿
蹺二郎腿不僅不雅觀， 還容易造成腿部血液和淋巴循環受阻， 和長期久坐的問題是一樣的。 而且二郎腿蹺多了， 容易造成腿部肌肉分布不均， 甚至畸形。
對策：糾正坐姿， 多對腿部做一些按摩動作， 緩解血液循環。 在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
