腰部減肥的兩大方法

方法1:

1、雙腿向前伸直坐正， 臀部肌肉收緊。

2、雙手各持毛巾的一端， 兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力， 手臂不可彎曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢， 向左右轉動， 臀部也要同時迅速扭動。 運動到稍微出汗為止， 最少10次。 運動時， 臉朝向正前方， 手臂要伸直。 注意：本節操對提臀也頗有效。

矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30厘米左右的毛巾一條， 浴巾2條

1、將毛巾卷成小圓筒。 將2條浴巾重疊， 長的一邊折三折， 再卷成筒狀。

2、 仰躺著， 在頸部和腰部放卷好的毛貼， 放松5-30分鐘， 腰部的毛貼要時常上下移動， 效果會更好。

方法2

練習一：兩腿開立同肩寬， 腳尖外展約45度， 兩臂上舉， 掌心向前， 同時抬頭挺胸， 上體左屈、右屈、后屈各二次為一組練習， 每次練習做五組， 按一定的節拍進行。

練習二：預備姿勢同練習一， 做體前屈練習， 五次一組， 做四組， 要求手角及地面。