1、轉移注意力
許多女性心情一低落， 就以大吃大喝來發泄。 與其這樣毀掉身材， 還不如開發自己的興趣和喜好（比如逛街、看電影、拼圖、畫畫）， 仔細思考并列出一張清單。 當你因身材問題情緒低落時， 第一時間去做單子上的事， 一件一件試， 直到你找到有效忘記食物和煩惱的那件為止。
2、小動作讓身體放松
先從手指緊握開始， 一個部位一個部位地將身體肌肉繃緊， 再以同樣的過程一個部位一個部位地放松。 交替這個“松——緊”模式， 讓自己深刻體驗松弛的感覺， 從過程中習慣放松的狀態。
3、勞逸結合
重新安排自己的生活，
4、營養要均衡
加強蛋白質、脂肪和碳水化合物的補充， 多吃肉類、蛋、奶類及蔬果。
可提高代謝能力的飲品：甘草茶、綠茶、姜汁茶等；
可提高代謝能力的食物：小麥、玉米、面包、肉類、乳制品、雞蛋、香蕉、菠蘿、各種蔬菜等；
可提高代謝能力的營養素：維生素C、維生素B1、維生素B6、鎂等。
5、三餐定時定量
早餐一兩到一兩半主食， 并要有雞蛋和牛奶， 最好再加一點火腿；午餐要有二兩到三兩主食、二兩到三兩肉和半斤左右的蔬菜；晚上也是這樣， 必要時上下午可各加一次點心。
6、注重菜肴的色、香、味、形
要注意不斷變換食物的花色品種，
7、烹飪方法要正確
用熗、清蒸等方法烹飪食物， 可保證提供給機體需要的熱量、蛋白質、維生素及無機鹽， 對調理過度缺乏營養的身體有好處。
8、小劑量選用抗抑郁藥
當你因極度怕胖而不能客觀評價自己的體形， 進而產生抑郁或厭食癥狀時， 可在醫生指導下服用小劑量抗抑郁藥物， 但一定要嚴格按醫囑服用。
