運動在減肥中是占據了很重要的位置， 不管利用什么方法減肥， 運動都是基礎， 所以快速減肥運動更是要了解的了， 在快速減肥運動中會告訴大家很多又輕松又有效果的減肥方法， 希望可以幫助到現在正在減肥的朋友們。
下面給大家一些快速減肥運動的參考， 可以按照自己的喜好去選擇運動方法。
弓步
相比下蹲動作， 弓步可以鍛煉你整個下半身的肌肉， 快速瘦臀瘦腿。 猛地站立還有助于進步你的均衡感呢。
向前邁出一大步， 脊椎伸直。 向前彎曲膝蓋約90度。 堅持你的背部到腳趾成不斷線，
弓步：應戰難度， 側身弓步， 背部挺直， 像沖刺一樣， 左右下壓。 這個簡單又輕松的動作， 直接消弭臀部贅肉， 特別是強化臀部， 大腿內外側的肌肉。 可以有效地瘦大腿哦， 也能改善O型腿， 使腿部線條愈加圓滿。
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最有效的減肥運動是什么？看看下面的減肥運動排行榜吧， 看哪些減肥運動最有利于減肥。
1.滑冰
30分鐘燃燒425卡路里
感到驚訝嗎？平時只顧著體驗滑冰的愉快，
這種大量的熱能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反復運動（這種運動與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗）。 同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。
此外， 在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷。 滑冰時保持高速平穩。 不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。
再接再礪：滑冰時每隔一分鐘在快速和低速間交替進行。
2.跑步
30分鐘燃燒374卡路里
常跑步的人很典型的一點是他們的苗條身材， 當然這是有原因的。 跑步時主要的運動部位是大腿和臀部， 而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。
為了最有效的發揮跑步的作用，
再接再礪：快慢跑交替， 休息一下。
