寒冷的冬天你為什么會越來越胖？

冬季發胖原因是多種多樣的， 但是最主要的還是這幾樣。 無非就是吃多睡多不愛動有木有!所以冬季的減肥重點就在于如何有效的克服這些讓你越來越胖的壞習慣。 那么冬季該如何保持身材呢?

一、美味的火鍋是肥胖之源

冬天寒冷的時候我們總喜歡圍在一起吃火鍋， 一是熱鬧二是暖和。 不過要是總吃火鍋， 是會造成肥胖的。 然而為啥說火鍋會發胖呢?專家這樣說的哦!吃火鍋時蔬菜并不多， 各種肉片、肉丸卻少不了， 并帶著油油的肥肉。 有這些在， 熱量能不多嗎?據統計， 每人每次吃火鍋時所進食的肉制品，

是平時一餐飯的5倍。 其次， 要吃火鍋， 就不能沒有夠味的各式調料， 花生醬、沙茶醬、麻油等等， 這些調料的超高熱量都不可小覷。 而且每一種調料都能刺激人的味蕾， 使人食欲更加旺盛。

解決方案：以素食為主

1.多放豆腐、清水， 少放高熱量的食材和調料

吃火鍋的時候不會不吃豆腐吧， 不會總吃辣鍋吧， 喜歡吃火鍋那就不妨多吃點豆腐， 多加幾次水吧。 這樣的話能夠保證低卡路里， 雞皮、肥豬肉等不要食用。 同時芝麻油1大匙含有30~40kcal的熱量， 建議用食醋代替這類調料。

2.這2種蔬菜要多吃

芹菜：可能吃火鍋時用芹菜有點神奇， 呵呵， 不過我試了試， 覺得芹菜用來火鍋真的不錯。 芹菜大量粗纖維， 能增進腸蠕動， 借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，

有利于減肥和清潔腸腔。

冬瓜：很多人喜歡用來下火鍋， 其實冬瓜含水分高， 含熱量很低， 有明顯的利尿功能， 故在清理內環境和減肥上功效顯著。

二、大補特補讓你越來越胖

到了冬天， 天氣寒冷， 人們的味覺增強， 食欲大振， 飲食會不知不覺地過量， 使熱量的攝入大大增加。 再加上氣候原因， 使人睡眠充足， 汗液減少。 另外， 因為寒冷， 人體內還會積極地儲存御寒的脂肪， 因此， 身體攝取的熱量多于散發的熱量。 在秋季， 人們稍不小心， 體重就會增加， 人也就漸漸發胖起來， 這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。

解決方案：科學進補

首先， 冬季更要注意平衡膳食， 這是冬季防胖的關鍵。 有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。

這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內經過氧化代謝， 生成酸根陰離子， 使人體呈現酸中毒反應， 肥胖現象就是這種反映之一。 如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果， 可以起到酸堿平衡的作用。

其次， 冬季還提倡多吃魚， 魚的蛋白質含量高， 脂肪含量低， 魚油對人體健康有特殊作用， 尤其是鱈魚的脂肪中， 多不飽和脂肪酸含量多達40%， 是學生營養餐的好原料。 但有幾種魚含脂肪高， 如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。 冬季進補防發胖， 還應注意烹調方法， 多吃燉、蒸、煮的菜， 少吃紅燒、油炸的菜。

三、被窩暖和 懶得挪窩

在寒冷的冬天， 被窩可是他們形影不離的好朋友。 特別是在沒有工作、沒有學習任務、沒有聚會的日子妹紙們，

是不是恨不得一天24小時都能在暖和的被窩里渡過呢?孰不知， 你正和被窩你儂我儂， 誰都離不開誰的時候， 脂肪君悄然來襲哦!

解決方案：被窩減肥操

STEP 1-1、躺臥在床上， 雙腿并攏彎曲， 雙臂置于身旁， 手掌貼床， 而被子則蓋于身上。

STEP 1-2、然后做抬臀的動作， 讓大腿與上身連成一直線， 收起臀部的肌肉， 腰部也離開床面， 雙臂支撐身體。 一邊呼吸一邊保持10秒后放下臀部， 重復3-5次。

四、霧霾/雨雪天沒法到戶外運動

霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”， 尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人， 霧天最好不出門， 更不宜晨練， 否則可能誘發病情， 甚至心臟病發作， 引起生命危險。 運動的本質是為了健康，

空氣不好的情況下進行戶外運動是有損健康的， 有悖初衷。 建議改為室內運動。

最佳室內減肥運動推薦

1.邊看電視邊搖呼啦圈：轉呼啦圈不但可以讓你輕松變身纖腰美人， 還可以幫你塑造完美俏臀。

2.跳韻律操：韻律操可以針對身體的某一部位進行鍛煉， 還可以塑造身體曲線， 動作簡單又不會受到場地的限制， 在家就可以進行。

3.爬樓梯：能走樓梯就不要乘電梯。 爬樓梯不但可以消耗驚人的熱量， 更可以鍛煉心肺的功能。

4.跳繩：從小就玩的跳繩運動， 你一定很熟悉。 在減肥的同時， 還能回想起童年的趣事。

五、致命一擊， 穿衣遮肉警惕性降低

裹的嚴嚴實實的冬天， 肉肉們都可以被衣服遮掩， 也不用露胳膊露腿的， 不少奮戰在夏季減肥大戰中的朋友們開始開起了“小差”：今年減肥的成果還不錯， 忙碌辛苦堅持了一個夏天，冬天到了，是該歇息歇息的時候了，等過了今年，我明年再減肥吧。殊不知，這一時的松懈，會讓不少人夏季的努力功虧一簣。

解決方案：飲食+運動都不能松懈

減肥無捷徑，需持之以恒

減肥是一個緩慢改變的過程，需要持之以恒。因為很難堅持就放棄，結果只會反彈，或者是復胖得更厲害。尤其是那些夏季嚴格節食減肥的朋友，一旦恢復飲食，加之秋季氣溫降低，必胖無疑。

秋季減肥養生宜少吃辛辣多喝粥

秋天飲食要少食蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

忙碌辛苦堅持了一個夏天，冬天到了，是該歇息歇息的時候了，等過了今年，我明年再減肥吧。殊不知，這一時的松懈，會讓不少人夏季的努力功虧一簣。

解決方案：飲食+運動都不能松懈

減肥無捷徑，需持之以恒

減肥是一個緩慢改變的過程，需要持之以恒。因為很難堅持就放棄，結果只會反彈，或者是復胖得更厲害。尤其是那些夏季嚴格節食減肥的朋友，一旦恢復飲食，加之秋季氣溫降低，必胖無疑。

秋季減肥養生宜少吃辛辣多喝粥

秋天飲食要少食蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。