第一組動作：呼吸運動
動作要領：深呼吸， 雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行， 在靜止盤坐時， 進入忘我狀態。
1.準備：雙腿盤起， 后腰挺直， 雙手放在膝蓋上。
2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動， 雙臂要舉過頭頂， 同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣：呼氣時雙臂落下， 置于腰后。
4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛， 后背挺直， 雙手放在膝蓋上。 勻速呼吸， 端坐30秒。
第二組動作：抬腿運動
動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于床上， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點， 然后回落到右腿上， 右腿重復。
2.雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲，
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第三組動作：腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下后方轉動時，
1.坐于床上， 雙腿向前伸直， 雙臂平行支撐于臀部后側， 抖動雙腿放松， 左腿彎曲跨在右腿之上， 左臂抬起放在左腿膝蓋上， 同時身體向后轉， 目視前方。 收回動作后， 右側重復一次。
2.雙腿盤坐與床上， 左臂前側， 右臂后側展開， 同時左臂自左側盤于腰后， 右臂抱住左膝。 收回動作后， 右側重復一次。
第四組動作：頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時， 頭部不要用力， 要放松， 主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1.雙腿盤坐于床上， 肩部下沉， 雙臂向兩側展開， 左臂跨過頭頂， 左手掌心貼于右耳附近， 收回動作后， 右側重復一次。
2.頭部左右各晃動一周， 雙臂抬起， 雙手放在腦后，
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