一忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說:“許多女士認為, 每天早上不吃早餐, 中午只吃一點, 晚上好好吃一頓, 一天等于只吃一頓飯, 這樣使進食的熱量比過去少很多, 就可以實現減肥的目的, 其實不然, 終日不進食, 實際上反而增加食欲, 有形成猛食的可能性, 我們已經發現, 那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。 ”他建議, 最好是平衡飲食, 早、午餐均吃, 免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
二忌過分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品, 但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話, ”這是來自法國營養學家瑞德的忠告,
三忌不斷過稱, 稱量體重
專家指出, 許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上, 沒有必要。 事實上, 應該把磅稱干脆扔到一邊, 那樣只會增加心理壓力, 讓精神緊張, “你需要做的是生活規律, 飲食適度, 情緒要樂觀, 要對自己的身體充滿信心。
四忌只想減肥, 不想鍛煉
這種習慣會讓減肥效果大打折扣。 堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。 專家指出, 一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉, 那么強健肌肉和減少脂肪就同時進行。 鍛煉讓肌肉更加勻稱健美, 也自然地提高了身體的熱量消耗能力, 因為即使人在休息時, 肌肉也會繼續燃燒熱量。
五忌飲食單一, 營養缺乏
法國婦女為了減肥, 很多人每天吃的東西都非常簡單, 如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐, 而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。 這導致很多人營養缺乏, 生出其它毛病, 她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。 辛格指出, 不要為了減肥只吃簡單食物, 要以改變飲食習慣來控制體重。