１ 在上午運動
有人擔心，
上午運動會引起午后困倦。
運動方面的研究者們卻認為，
在上午運動，
能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，
美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移， 人體感到疲倦， 是正常的生理周期， 這也是為什么在工作一天之后， 人往往不想從事任何體育運動， 此時的身體需要的是舒展和放松。 研究發現， 在上午的時候運動， 正是在調整人體的生理周期， 讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
２ 調整運動頻率
不必運動更長時間， 就能消耗到更多熱量， 達到這個效果的關鍵是：運動頻率。 運動頻率的調整因人而異， 也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁， 才叫有好的運動效果。 你可以做的， 只是在短時間內加快自己的運動頻率，
３ 騎腳踏車
進行舉重類鍛煉之前， 先騎腳踏車。 這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動， 避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。 美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長， ５－１０分鐘即可， 運動完后心跳加快， 微微出汗， 簡單就能做到。 我們通過實驗證明， 在進行舉重類鍛煉之前， 做做這樣的運動， 確實能讓身體在舉重運動中， 燃燒更多脂肪。 ”
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４ 集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。
凱莉。
卡拉布萊斯建議，
在進行運動的時候，
應集中注意力。
如果鍛煉到身體的某部分肌肉，
那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，
鍛煉效果會更好。
比如，
如果進行腿部運動時，
結合動作，
將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，
能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，
讓你在走路的時候步伐堅定有力。
５ 在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。
桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，
叫做“在泥濘中沖浪”。
６ 運動前補充能量
不要空腹做運動， 可以在進行運動前， 吃一根香蕉。 凱莉。 卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間， 吃些低熱量的食物即可， 如１杯酸奶酪、１個低糖水果或者半根能量棒。 ”
ｈｅａｌｔｈ ｔｉｐｓ：
能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品， 尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、后適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。
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７ 不偷懶
做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了；健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。迅
８ 有意識地多運動上臂
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，４５分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。
９ 在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗２０％－５０％的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不容易。
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１０ 速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態，而后半段經過１０分鐘休息后，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了１０％。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
１１ 在健身房里做三項全能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在３０－４５分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
１２ 跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
那么，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發現，以一名體重為１３０斤的中年女性為例，她在街舞步法的１小時練習中消耗的熱量為７。１千卡，而以每小時４英里的速度步行１小時，消耗的熱量為４。８千卡。
如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。
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７ 不偷懶
做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了；健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。迅
８ 有意識地多運動上臂
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，４５分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。
９ 在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗２０％－５０％的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不容易。
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１０ 速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態，而后半段經過１０分鐘休息后，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了１０％。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
１１ 在健身房里做三項全能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在３０－４５分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
１２ 跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
那么，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發現，以一名體重為１３０斤的中年女性為例，她在街舞步法的１小時練習中消耗的熱量為７。１千卡，而以每小時４英里的速度步行１小時，消耗的熱量為４。８千卡。
如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。
