快速減肚子的五個動作

隨著電子信息技術的發展， 現在很多工作， 可謂說是坐在電腦前就可以搞定的， 但是也因為長時間的在電腦前坐著， 所以肚子越來越大了， 那么到底有什么減肚子的好方法呢？我們現在就一起來看看。

1.簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛， 然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉， 來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水平， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身后毛毯邊緣， 保持30秒， 然后收回。

相反方向重復同樣的動作。

2.半魚王

作用：這個扭轉可以很好地作用在腹部區域， 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉， 它的扭轉力度會非常強大， 幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向后部倒， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。

3.瑪里奇三

臀部坐高， 彎曲腿的那側臀部墊上毯子， 以使兩邊的骨盆等高， 下面的支撐腿， 腳跟和大腿面要用力地壓住地， 并且要勾腳保持支撐的穩定，

隨著呼氣時扭轉， 扭轉時要注意， 讓下背部向上提， 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直， 是等長的線。

4.巴拉德瓦伽

作用：這個體式可以增加脊柱的供血， 強烈地按摩腹內臟器， 促進消化， 它能很好排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。 把毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近， 然后上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩只手要均勻地推， 隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹， 增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習。

5.側角扭轉

作用：這個體式可以增加脊柱的供血。

雙腿打開比一條腿距離更大， 然后先彎曲前腿到90度， 扭轉上身，

讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。 上面的手臂伸展過頭， 然后脊柱應該在一條直線上， 也就是說上手的指尖到后腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上， 沒有扭曲， 以此來充分的拉長身體。 這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。