秘訣：快速瘦腿只需5天！

１．坐姿曲髖
動作過程：端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時抬高左膝高過腰部， 保持５到１０秒。 再換右側， 重復５次。
２．助力弓箭步下蹲
動作過程：兩腳成弓箭步， 前腳腳趾沖前， 后腳腳跟離地腳趾沖前， 上身直立， 手在體側扶椅子等家具作為支撐。 后膝蓋慢慢下沉， 再緩慢上升至起始姿態。 重復１０－１５次。 換右腿。
３．直立屈膝
動作過程：身體直立， 將重心移至右腿， 保持脊柱正直。 呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳， 吸氣時放下。 重復１０－１５次。 換右腿。
４．雙腿夾水瓶
動作過程：端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。