1、掌握自身體重指數的同時， 還要掌握腰臀圍比。
每隔一個月左右， 在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍。 如果測量結果的腰圍大于臀圍， 把這看作一個緊急信號， 努力減掉腰部的一些贅肉。
女性：如果腰圍超過89厘米， 就要小心了。 如果你的腰圍處于危險區域， 同時你的體重指數又在25以上， 那么你有患心臟病的風險。
2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪， 那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪。 可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪， 像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。
3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊， 更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。
對于內臟脂肪也有一個好消息告訴你， 它是在你瘦身時首先可以去除的部分。 做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉， 同時搭配強健腹肌的運動。 別忘記， 在開始任何劇烈運動之前， 首先咨詢你的醫生。
4、定期做檢查。 如果你擔心著自身的風險， 你的醫生可能使用卷尺或者核磁共振， 或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量--它們是潛在健康問題， 像心臟病和糖尿病的指示燈。
