如何才能吃飽飽又不胖

１多喝水：
聽起來好像有點陳腔濫調了， 不過多喝水確實是保持健康的最好辦法， 水不但讓你充滿能量， 還讓你的皮膚飽滿水水的， 重點是可以降低食欲， 就算一天喝個十二杯也不嫌多， 不習慣一下子喝太多水？可以嘗試喝溫度像室溫差不多的溫水， 比冷水更容易喝下去。
２飲食不用一成不變：
不要每天老是吃一樣的東西， 可以多試試其他的新口味， 健康的飲食不再是沉悶的飲食， 有空不妨自己來發掘新的東西， 把舊的餐單混合一下變成新的；試試新的食譜、吃沒吃過的食物；或是在超市裡探索沒走過的通道，

也會有意想不到的發現。
３減肥不要趕潮流：
沒錯， 雜志上刊登的流行節食餐單， 或者可以暫時幫你減去一兩公斤的重量， 不過長期以來沒有一個良好的飲食習慣， 你那兩公斤肥肉幾天就長回來了， 很可能還長得比原來更多。 相反， 當你習慣了健康的飲食習慣， 并讓它成為你生活的一部分， 你自然就會逐步淘汰高卡路里的食物， 所以找到自己愛吃又健康的食物， 是培養良好飲食習慣的第一步。 不知道怎麼做的話， 寧可找減肥中心幫忙也不要亂試節食餐單， 它們有專業的營養師教你怎麼建立一個健康而長久的飲食習慣。
４做好充足的準備：
事前做好功課確保不會吃虧， 例如去餐廳吃飯以前， 先上網查一下菜單上食物的營養成分， 也可以在辦公室裡或車子上事先囤好健康低卡的小吃， 像無鹽肉乾（低卡、低脂、高蛋白質）、１００卡包裝的杏仁、罐頭清湯等， 讓你不會突然餓了到處亂買東西吃， 減少吃到垃圾食品的機會和欲望。 冰箱裡最好也隨時準備高纖低卡的小食， 新鮮的水果、蔬菜、低卡起士、優酪乳和無糖布丁都是你最好的伙伴。

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５減肥不用公告天下：
有人說節食減肥的話最好盡量告訴朋友， 來讓她們監督你吃少一點， 不過這其實是一個減肥大禁忌， 因為你的朋友一定會不斷說服你：“不用減啦！”、“你已經很瘦很好看了！”， 然后引誘你跟她們一齊吃下那超大杯的巧克力圣代， 所以讓大家來監督你吃東西的話， 反而會消磨你的減肥意志和決心。
６看清楚營養標示：
採購食物以前， 請先仔細閱讀包裝上的營養成份標示， 雖然大部分的食物和飲料， 都是以“每一份”做為標示基準， 但“每一份”有時候是指一整包， 但有些是以重量計算， 這個時候就要先看食品的總重量有多少， 營養標示是以１００公克還是以份數作為基準？如果是以份數來標示， 更要進一步看總共內含幾份？舉例來說， 一瓶汽水的容量是５００毫升， 它的營養標示可能以１００毫升為基準， 就要把營養成份乘以五， 才是你手上那瓶汽水的真正的營養份量， 下次買東西的時候記得要小心看清楚蘿！
７動一下吧：
不用害怕做運動啦， 它沒有你想像中那麼可怕的！如果你還是覺得做運動很困難很可怕， 可能只是你沒有用對方法。 你也可以只做自己喜歡的運動， 比如說跟一群好朋友去登山（也是不錯的講八卦時間喔！）， 或每天晚上看電視的時候， 利用三四十分鐘在跑步機上跑一跑， 總之做你自己喜歡做的， 就會有持之以恒的動力。
８廚房必備存貨：
廚房裡最好放著這些方便又健康的食品， 無糖香草杏仁、南瓜罐頭、低卡起士條、日本豆腐芋絲涼面．．。 都是低卡低糖無罪惡感的食材， 這些幫助減肥的零食就算多放一點也沒關系， 總比常吃泡面、薯片、冰激凌好。