小心壓力也會成為肥胖的元兇

25歲后 容易出現壓力型肥胖

人際關系、工作、生活等等， 我們每天的生活中到處都是壓力的來源。

適當的壓力其實是要維持身體狀況所必須的， 所以并不能一概而論地說壓力都是不好的。 但是， 壓力重重的話， 會給身體帶來各種不適。 因壓力所導致的飲食過量或者食欲不振就是最常見的表現。

據說年輕一代發生壓力肥胖的居多， 其中男性在30歲以后， 女性在25歲前后， 女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。 此時對于女性來說， 就職、結婚、生育等環境變化巨大， 心理上也處于極為波動的時期。

加上女性還有生理周期， 因荷爾蒙平衡的緣故容易導致精神不穩定， 特別容易感受到壓力。 在壓力過多的現代社會， 可以說合理處理好壓力， 就是減肥成功的關鍵！

壓力型肥胖分為3個階段

感到壓力時， 為了與其“對抗”， 最初我們的交感神經開始變得活躍， 并會分泌出能一種叫“兒茶酚胺”的腎上腺皮質荷爾蒙， 這種物質會增進食欲。 但是， 因為代謝也會同時增強， 初期間斷的壓力可以說并不會讓你明顯變胖， 如果采取措施， 還是能hold住身材的。

容易形成壓力肥胖， 是壓力慢性化的第二個階段。 對于壓力的抵抗力上升， 副交感神經處于優勢， 身體轉換為累積模式。 受過度分泌的腎上腺皮質荷爾蒙的影響， 如果不小心吃太多了，

會被作為身體脂肪漸漸的被儲蓄起來。 而且， 到了壓力過度的第三階段， 多會給身體帶來損傷。 防止壓力肥胖健康瘦身， 就要好好了解壓力肥胖這位“敵人”哦！

【階段一】警告期：容易減肥

交感神經變得活躍， 分泌具有增進食欲作用的兒茶酚胺及去甲腎上腺素等。 但是， 因壓力的產生， 令胃酸的分泌受阻， 通常我們會覺得沒有胃口吃東西， 再加上代謝也上升了， 即使吃了也處于難以肥胖的狀態。

【階段二】抵抗期：容易肥胖

對壓力的抵抗力自動上升， 讓身體進入儲蓄營養的時期。 副交感神經處于主導位置， 促進了胃酸的分泌， 從而讓我們食欲大增。 此外， 受到兒茶酚胺過度分泌的影響， 一不小心就會越吃越多。

【階段三】崩壞期

過度施壓， 身體處于難于適應壓力的狀態。 壓力令體內平衡受到破壞， 陷入猶豫狀態， 身心俱疲。 嚴重的話， 可能會引起性命相關的疾病！

1.由壓力所導致的肥胖現象

不安、焦躁

因交感神經高漲， 精神變得不穩定， 容易焦躁易怒， 情緒一旦變得波動， 就很容易讓你在不自覺的情況下， 通過飲食來緩解壓力。

失眠

交感神經持續處于高漲狀態， 不能順利地切換到副交感神經， 引起睡眠障礙， 睡得不好， 進一步影響內分泌， 打亂體內平衡， 與減肥息息相關的瘦素和生長素就會大混亂。

暴飲暴食

大量分泌增進食欲的荷爾蒙， 為了補充對抗壓力的營養， 食欲暴走， 暴飲暴食。

便秘

集中了許多神經細胞的腸道易受到壓力的影響，

容易引起便秘， 當排毒出現問題時， 體內的毒素、多余水分、廢物得， 讓你的身材胖一圈。

代謝問題

交感神經處于高亢興奮狀態， 過度的活躍會令血管收縮惡化血液循環， 讓你的體溫降低， 代謝減緩。

經期肥胖

因壓力導致荷爾蒙平衡混亂， 會引起月經不調或者PMS等月經問題， 而這些問題進一步加重經期肥胖的嚴重性。

2.壓力刺激攝食中樞

一有壓力馬上就會吃得過多的原因是什么？

通常， 空腹感是進食后伴隨著時間的經過所產生的。 因血糖值及胰島素值 下降而刺激了攝食中樞， 就出現了空腹感及食欲增進。 可是， 腦前額葉感受到壓力后， 會下達視丘下部分泌皮質醇等壓力荷爾蒙的命令。 這個壓力荷爾蒙才是制造空 腹感假象及偽食欲的“元兇”。

為了抵抗壓力， 就會想要補充多余需要的能量攝食中樞開始作用， 食欲暴走。 吃的是平常的幾倍， 看到身旁的食物就忍不住出手， 這 些現象都是壓力荷爾蒙所導致的。

3.皮質醇的大量分泌也是導致肥胖的要因

皮質醇被稱為“壓力荷爾蒙”， 是處理壓力所必須的。 但是， 分泌過多的話會給減肥帶來不良影響。

降低5-羥色胺， 增進食欲

腦內荷爾蒙5-羥色胺具有抑制食欲的功效， 皮質醇會使其分泌減少， 一旦壓力持續， 就容易陷入缺乏5-羥色胺的狀態， 從而令你食欲大增， 暴飲暴食。

引起胰島素的過度分泌， 累積脂肪

皮質醇會阻礙胰島素的作用， 要降低餐后上升的血糖值需要分泌比往常更多的胰島素。 而胰島素具有累積脂肪的作用，因過度分泌，會導致吃下的食物更容易被作為體脂肪儲蓄起來。

抑制生長激素的分泌，降低代謝

生長激素具有修護肌肉、制造肌肉、分解脂肪等作用。但是，過多的皮質醇會抑制了生長激素的分泌，給肌肉制造帶來惡劣影響，妨礙脂肪燃燒，代謝也變差，易胖和難瘦的體質不斷惡化。

缺乏5-羥色胺，漸漸形成抗壓低下的體質

因壓力引起的5-羥色胺不足，除了會引起食欲暴走，還會給減肥帶來各種障礙。

5-羥色胺不僅可以抑制食欲，還可以抑制不安感、恐怖感等神經過敏活動。缺乏5-羥色胺的話，心情低落，情緒容易波動，降低減肥的積極性。進一步惡化的話，還會引起猶豫狀態，越來越降低對于壓力的抵抗力。

此外，5-羥色胺在睡眠中會變化成重要的褪黑激素，5-羥色胺不足會引起睡眠障礙。最近的研究表明，失眠容易引起肥胖，因5-羥色胺不足而產生的失眠及食欲增進，碰在一起的話，還有可能導致飲食過度，身材難以hold住哦。

而胰島素具有累積脂肪的作用，因過度分泌，會導致吃下的食物更容易被作為體脂肪儲蓄起來。

抑制生長激素的分泌，降低代謝

生長激素具有修護肌肉、制造肌肉、分解脂肪等作用。但是，過多的皮質醇會抑制了生長激素的分泌，給肌肉制造帶來惡劣影響，妨礙脂肪燃燒，代謝也變差，易胖和難瘦的體質不斷惡化。

缺乏5-羥色胺，漸漸形成抗壓低下的體質

因壓力引起的5-羥色胺不足，除了會引起食欲暴走，還會給減肥帶來各種障礙。

5-羥色胺不僅可以抑制食欲，還可以抑制不安感、恐怖感等神經過敏活動。缺乏5-羥色胺的話，心情低落，情緒容易波動，降低減肥的積極性。進一步惡化的話，還會引起猶豫狀態，越來越降低對于壓力的抵抗力。

此外，5-羥色胺在睡眠中會變化成重要的褪黑激素，5-羥色胺不足會引起睡眠障礙。最近的研究表明，失眠容易引起肥胖，因5-羥色胺不足而產生的失眠及食欲增進，碰在一起的話，還有可能導致飲食過度，身材難以hold住哦。