7種食物輕松解決便秘

相信不少的朋友都可能會有便秘的問題， 過去人們常常會覺得這是一個難以啟齒的病， 既不想到醫院去就醫， 也不想告訴身邊的家人或朋友，

只希望能自己悄悄把這個問題解決掉。 但在現今的社會里， 便秘問題已經成了困擾大多數人的健康問題。 便秘的成因有很多， 可能是因為飲食不當， 可能是因為身體內在原因， 也可能與情緒、壓力、環境等有關。 那么， 我們怎樣能擺脫便秘的困擾， 還自己一個健康的身體呢?下面就為大家推薦幾款便秘常用食材， 讓你從飲食上治療便秘， 輕輕松松解決便秘困擾。

1、菠菜：

菠菜專門治療大、小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和便秘。 菠菜的烹調也相當簡單， 可以做成湯， 也可以用白開水勺熟食用， 方便又有成效， 多吃也無妨。

2、蜂蜜：

蜂蜜可以說是治療便秘的最佳食品， 它不僅能潤腸治便秘， 還能讓你皮膚光滑， 助你重塑健康膚質。

早晚一杯蜂蜜水， 適當可以加片檸檬下去， 既能潤腸， 排毒素， 又能養顏， 還不趕快試試， 記得要堅持哦。

3、香蕉：

香蕉是眾所周知的通便水果， 吃香蕉既可以預防便秘， 又可以通便， 其原理是香蕉含大量水溶性的植物纖維， 能引起高滲性的胃腸液分泌， 從而將水分吸附到固體部分， 使糞便變軟而易排出。

4、蘋果：

蘋果是繼香蕉后又一神奇的水果， 其含有豐富的水溶性食物纖維——果膠， 有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。 另外蘋果里的有機酸， 能刺激腸子蠕動， 有助排便。

5、梨

梨鮮甜可口、香脆多汁， 是一種許多人喜愛的水果。 梨富含維生素A、B、C、D和E。 一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，

鉀的含量也不少。

同蘋果一樣， 它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。 梨雖然很甜， 但是它的熱量和脂肪含量很低， 極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)， 它是非可溶性纖維， 能幫助預防便秘及消化性疾病， 可以凈化腎臟， 清潔腸道， 長期便秘的人應多吃梨， 并有助于預防結腸和直腸癌。

6、土豆

土豆屬于塊莖類食物， 吃后可刺激腸道蠕動;同時， 它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收， 但能夠吸收和保留水分， 使糞便變得柔軟， 因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。 若能搭配其他蔬菜一起食用， 效果會更好。

7、玉米

玉米的纖維每100g 就有4.6g， 比甘薯的2.4g還要多出2倍，

即使是玉米加工品， 也不影響促進排便效果。

玉米能讓排便次數增加， 量也增加， 排便量一旦順暢， 廢物清干凈了， 小腹自然也就跟著平坦啰!如果有宿便的問題， 建議早上吃用玉米醬做的湯料理， 晚上則用玉米粒與主菜做搭配， 不用多久就能看到效果啦!

晚上吃半只玉米， 早上就能規律的排便， 對于總是為宿便所苦的人， 真是再好不過的天然解便藥!