我的體重應該是多少？
布蘭特納指出， 大多數人都高估了自己能減掉的重量， 這樣會使自己有挫敗感。 他建議， 要得到健康的體重， 要回顧你的成年體重史， 確定一個能自然并相對容易保持的體重值。
如果在結婚那天后， 你的體重就增加了， 不要強迫自己的身材適合那件新娘禮服， 托馬斯.W博士說， “體重增加的同時， 脂肪細胞也在增加增大， 你可能再也無法回到你結婚時的體重了。 ”
與過度在意刻度盤上的數字相反， 布蘭特納建議設定實際的行動目標：“每天吃早餐、散步， 多吃水果和蔬菜。 有行動目標，
在現在體重的基礎上， 吃有營養的、每磅(0.45千克)含10卡路里的食物(低脂肪、富含精益蛋白質、高纖維)， 多一點鍛煉， 每月測量體重。
托馬斯.W博士說：“你的體重會固定下來， 一般是減少了10%之后， 體重會穩定下來， 這時是維持體重的好時機。 ”當你達到健康的體重時， 可以吃每磅12卡路里的食物。
你的體重 “設定值”
賓夕法尼亞大學醫學院體重和飲食紊亂研究中心的主任， 托馬斯.W博士說：“就像我們的體溫保持在98.6℉(37℃)左右一樣， 我們的體重會在當前體重10%到20%之間波動。 這個體重波動范圍叫做“設定值”
這個數值不是遺傳決定的， 飲食和運動的習慣也是設定值的決定因素。
要使這個范圍降低也有可能， 但很困難。 “通過健康的飲食和運動， 你也可以降低你的設定值。 ”布蘭特納如此說。
你真正需要減掉的重量
如果你超重了， 那么減掉體重的10%會為你的健康帶來很多好處， 包括降低血壓、膽固醇含量和血糖， 使你遠離心臟病。 不僅如此， 專家指出， 這樣的減肥效果比較容易得到和維持， 能使你最終減肥成功。
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10%的減肥方案
醫學博士喬治.B在最近出版的一本書《從你的體重設定值開始突破：怎樣才能減肥并保持身材》中指出， 在半年到一年的時間內減掉10%的體重能幫助身體適應減少了的體重， 并重新設置設定值。
托馬斯.W解釋說， 如果你想一下子就減掉很多，
相反地， 專家建議， 通過慢慢改變飲食和運動習慣， 先減掉原先體重的10%， 然后使這個體重保持幾個月， 再繼續減掉更多的體重。 這樣， 不僅使你的身體得到信號去降低設定值， 也讓你自己有機會適應新的食物種類， 更少的食量和規律的運動。
“病人減掉10%的體重， 這個可能不是他們想要的數目， 但是他們會開始意識到一點點地減是有利于健康的， ”布蘭特納如此說， “他們感覺好多了， 睡得更好了， 有更多的精力， 少了關節疼痛， 一些人還能減少藥物治療。 ”
下面是布蘭特納的成功減肥小貼士：
1、 用一個盤子， 坐下來，
2、 三餐規律。 飲食規律的人比不規律的人消耗更少的卡路里。
3、 樂觀的心態。 把注意力集中到健康生活方式的好處上， 而不是刻度盤的數字上。
4、 每天堅持30分鐘的適量運動。
5、 吃什么和吃多少是兩回事。 食用適量含有高纖維(水果， 素食， 谷物)、富含精益或低脂肪蛋白質的食物是感到吃飽的秘訣。
