1》優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床之后：一杯淡蜂蜜水
2、早餐：蔬菜汁200ml
3、中餐：優酪乳500g
4、晚餐：蔬菜汁200ml
5、就寢前：1-2杯水
2》蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶＋一個白煮蛋
2、蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果到晚上20：00要吃五個蘋果， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
3》全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法
1、早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯
2、中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚水煮青菜， 水果一顆， 茶一杯
3、晚：晚餐的菜單自己調配， 但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000ml。
4》雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁
5、配合適度運動
以上介紹的介紹的 健康減肥食譜 ， 但是呢， 但凡是快速減肥的， 我們不能快速的進行， 當我們在進行健康減肥的時候應該要遵守循序漸進， 不能給予求成， 否則， 對我們身體會造成影響的。
