解密：宅女的瘦身小法寶

晨篇
讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。 早餐時為自己做個煎蛋吧， 單臂掂起小煎鍋， 準確無誤地接住那顆小煎蛋， 這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由于做這個動作時， 你的雙腿需要分開站立， 腰部挺直， 手臂出力， 日復一日， 無意間， 緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌！
用餐結束記得洗碗， 別忘了家務宅男女一定要有勤快干凈的一面。 刷碗時請選擇扎馬步的姿勢， 令你身高降低， 腰背挺直， 大腿出力。 這樣既避免了水池偏低， 要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，

還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

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午篇
中場休息， 麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板， 用抹布也好， 用拖把也好，

不管你用什么方式什么工具， 你的手臂， 腰腹， 大腿小腿……全要出力。 不過我們還是建議大家使用抹布， 因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿， 有效幫助肌肉線條的延展。 健身的同時保持地面清潔， 賺了！
沙發并非只為你的屁股效力
沙發是用來坐的， 沒錯。 沙發只是用來坐的， 大錯！在沙發上能做的健身運動數不勝數。 側躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動， 收緊大腿內側贅肉。 平躺休息時可以做仰臥起坐， 收緊腹部。 靠著看書時可以單腿平放在沙發上， 做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做， 沙發會毫不猶豫地幫助你。
為了你的腿與手臂， 買菜請走路去。

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晚篇
是時候為晚餐做做準備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具， 步行去買菜是多么環保又有益健康的舉動啊。 呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽， 精神大振的同時還能鍛煉身體。 每天步行２０分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉， 再加上手里提著的瓜果蔬菜， 二頭肌也在向你招手呢。
別忘了睡前運動， 我們指的是單人練習。
床上運動有很多種， 這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種， 請停止意淫。 首先， 側躺于床上， 單臂彎曲支撐身體， 雙腿并攏， 腳部用力， 保持身體平衡。 慢慢將腰部抬起， 身體側向挺直。 重復這個動作１０　次， 轉換方向。 這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌， 令你的腰圍在短時間內縮水， 擁有迷人腹肌。