家居清潔是每個家庭必須會做的事， 而且通常這活兒一般都落在了女性的手上， 因此， 如果我們借著清潔家居的時間， 同時鍛煉自身， 既能增加日常運動量， 又能減肥瘦身， 何樂而不為， 為了減肥， 再也不用抱怨， 生活也會和諧多了！
擦窗篇——鍛煉大腿：
擦窗時， 打開雙腿， 膝蓋和腳趾向外， 一手叉腰， 一手按著抹布緊貼窗戶。 保持背部挺直， 下蹲， 從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開來。
下蹲后， 即在擦拭玻璃底部時， 注意將大腿與小腿彎曲成90度角， 定住5秒或以上再上升。 整個動作有利于緊實大腿內側肌肉， 可瘦大腿。
擦窗篇——修煉下半身：
練習時注意， 膝蓋與腳部向外， 不要朝前也不要相向， 避免失衡， 而且這樣才能更好地達到鍛煉目的。
該動作主要鍛煉臀部和大腿內側肌肉。 雙腳與肩同寬， 然后向外邁出右腿， 同時一手叉腰， 一手按著抹布緊貼窗戶作側弓步， 注意保持背部挺直。 重心落在右腳。
扭抹布篇——鍛煉手腕：
雙手拿著抹布， 左腿跪在地上， 右腿彎膝， 小腿與地面呈90度角。 雙手拿著毛巾置于胸前。
然后在扭動毛巾時， 交叉向前伸直， 該動作能刺激手臂和胸部肌肉， 動作雖然簡單， 卻能瘦手臂和豐胸， 上哪兒找這么好的事兒呢！
