夏季大家都喜歡吃水果來減肥， 但是如果方法不恰當， 吃水果也有可能讓你越來越胖哦。 下面小編就來教你如何正確地吃水果減肥， 告訴你應該如何選擇水果， 怎樣吃水果才能有效健康地減肥成功。
選擇“含糖較少”的水果。
鱷梨既是蔬菜又是水果， 一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右， 所以多吃無妨。 此外， 它含有健康脂肪， 會讓你有飽足感， 是減肥者的福音。
蔓越莓
一杯新鮮蔓越莓僅含有4克糖， 且富含抗氧化劑， 減肥和抗皺都能靠它！
覆盆子
酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。 此外， 由于覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高， 吃覆盆子能產生更多飽足感， 因此也是減肥的首選。
藍莓
每杯藍莓含有7克糖， 是能讓你大快朵頤而無后顧之憂的水果。
草莓
一杯生草莓含7克糖和85毫克維生素C。 我們每天需攝入75毫克維生素C， 所以多吃幾顆草莓就足夠了！
水果的營養成分中：醣類占了絕大部分， 蛋白質與脂肪含量則非常少。 另外， 含有豐富的膳食纖維， 一份的水果約有60大卡的熱量， 相當于四分之一碗白飯。
有兩種水果的油脂含量較高
酪梨， 1份酪梨約100公克， 含有10﹪的脂肪， 所以相同重量下， 酪梨的熱量是比較高的；
榴梿， 含有2﹪的脂肪， 50公克的榴梿就有60大卡的熱量。
最好“餐前吃”水果。
如在進餐前 20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。
水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。 餐前進食水果， 可顯著減少對脂肪性食物的需求， 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積。
但是， 很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
餐前食用水果時， 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果， 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果。 因為飯后吃水果， 就等于吃多余的糖， 這部分多余的糖， 容易轉化為脂肪貯存在身體里， 還可能增肥。
不要在晚餐后大量吃水果， 晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。
有些水果有促進消化的作用， 如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃， 富含有機酸的檸檬、山楂等， 對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
水果的食用量“不要過多”。
水果富含纖維素， 幾乎不含脂肪和蛋白質， 不可以無節制地食用。
水果并非能量很低的食品， 由于味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
例如：
每100克草莓大約有30卡熱量， 若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多， 攝入的熱量是驚人的。 又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤）， 便不知不覺之間攝入熱量680卡， 約相當于三碗米飯。
