為什么腰腹容易長胖 看一下你就知道

為什么女人都胖在腰部？

不少女生都發現自己的腰特別容易變胖， 就算是很認真的在控制飲食和適當的運動腰部還是會長肉，

那么你知道這是為什么嗎？腰部的經絡是橫著的， 也是人體微循環部分最薄弱的地方， 所以腰部很容易堆積脂肪， 而且腰部是任督二脈經過的地方， 如果腰部堆積過多的脂肪就會造成氣血循環變差， 從而造成一些疾病， 因此做好腰部的氣血循環工作是非常重要的， 那么要怎么做呢？

拒絕久坐， 加強腰部的運動。

1、仰臥起坐

最經典的腰部運動就是搖呼啦圈， 但是有些妹子覺得搖呼啦圈腰部會痛堅持不了， 那么就換種運動做仰臥起坐。 仰臥起坐也是搶救腹部贅肉最有效的方法之一了， 仰臥起坐看起來很簡單， 很多人覺得自己早就會了， 但是有些細節還是要注意：首先仰躺在瑜伽墊上面， 屈起雙膝， 雙手虛放在耳朵后面，

雙腳保持與肩膀同寬， 然后呼氣向上抬起身體， 當雙眼可以和膝蓋平行的時候再緩緩的躺回去， 如此反復10次。

一開始做仰臥起坐的時候隔天腰腹部會有疼痛感， 有的人會放棄， 但是這是正常的， 只要再堅持做下去時間一長就不會再出現這種情況， 每天可以對腰部進行溫敷一下， 這樣可以緩解腰腹疼痛還能促進腰腹血液循環。

2、健身球

健身球和瑜伽墊一樣都是減肥瘦身不可缺少的有利武器， 首先讓身體仰躺在健身球上面， 然后雙手放在胸前， 緩緩的抬起腰部， 讓腰部遠離健身球， 在這個過程中要保持平衡， 等到覺得自己堅持不下去的時候再躺下來， 然后重復做這個動作可以有效的瘦腰。

3、平板支撐

這個動作對于沒練習過的人來說有點難度， 有的人一開始只能堅持幾秒鐘， 但是長期堅持下去時間會慢慢變長的， 具體的方法是在瑜伽墊上面， 用雙肘撐在瑜伽墊上面， 以雙肘為支撐點， 雙眼看地面， 保持頸部自然伸直， 臀部的高度要低于肩膀， 雙腳分開與肩膀同寬腳尖作為支撐，

腹部保持緊張收縮。

睡前拒絕進食， 作息規律

1、晚餐最好7點前吃完

晚上活動量比較小， 如果你晚餐吃的太晚的會就沒有足夠的時間來消化， 長期下去腰部就容易堆積脂肪， 所以為了預防腹部長肉， 晚餐最好在7點前吃完。

2、作息要規律

減肥是一項工程需要長期堅持才能完成， 而長胖卻只需要幾天， 所以想要預防腹部長肉首先規范作息時間是非常重要的， 不能熬夜， 每天堅持11點前入睡7點前起床喝杯溫開水， 然后8點前吃早餐。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）