明明已經很努力地做運動， 可是小腹還是老樣子， 肚子發胖的原因是什么呢？到底怎樣減肚子效果最好呢？下面小編就為大家介紹幾種瘦腹動作， 幫你快速平坦小腹！
為什么有些人肚子上的贅肉那么多呢？
腹部是我們身體最容易堆積脂肪的， 但為什么是這個地方容易堆積呢？首先要清楚知道為什么腹部比其它部位更容易堆積脂肪， 這樣才能夠更好地對癥下藥， 腹部減肥才能有效：你可能認為， 是久坐工作的原因。 但是， 不久坐工作的人， 肥胖的時候， 也是腹部先期產生多余的脂肪。 這就說明， 多數人發胖， 都是由腹部開始的。 這是為什么呢？腹部與其它部位最大的區別就在于， 腹部的肌肉類型， 也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。 腹部的肌肉類型屬于平滑肌， 這是腹部容易堆積肌肪的非常重要因素。 當腹部有了脂肪之后， 我們不直接利用腹肌將其完成消耗，
有效減腹部贅肉的運動
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水， 少喝碳酸飲料
起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水， 要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水， 否則會由于滲透作用， 稀釋血液， 導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外， 要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成腹部長贅肉的主兇。 雖然酒不含脂肪， 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料， 所含的熱量克達到100千卡。 此外， 酒會提高身體的皮質醇水平， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁， 就要少吃肥肉。 多注意飲食減肥， 在平時， 少吃含脂肪高的豬肉， 選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉， 有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多，
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一下聚積在腹部的脂肪。 因此， 隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰， 哪怕不能始終保持， 想起來就做， 都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子， 最好的辦法是， 腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉， 促進脂肪代謝。 早晚各做一次， 早上要剛剛起床時做， 晚上則臨睡前做。 堅持一個月， 一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多余的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
