小腿粗怎么減 推薦7種消滅蘿卜腿的運動

小腿粗的女性在下裝的選擇上， 總是顯得捉襟見肘。 明明很好看的褲子傳到自己腿上， 就黯然失色了， 如果你正好是這類人群， 趕緊學學以下小編為你推薦的七個有效瘦蘿卜腿的運動吧， 擺脫蘿卜腿就這么簡單！

1.先側臥后按摩瘦小腿， 用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏， 小腿、腳尖用力繃緊。 抬腿， 用力抬至極限（切記繃腳尖）， 另一側腿保持不動；還原， 反復做5次。 換方向側臥， 重復動作。

2.利用坐椅子時按摩瘦小腿：每晚臨睡前抽出一點點時間就可以， 半坐在椅子上， 右腳置于左膝上。 雙手疊放按住右腳踝， 用力下壓3秒鐘。 接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩， 然后換左腳按摩。

3.軟化脂肪的盤坐按摩瘦小腿：坐姿， 一腿曲膝靠胸前， 另一腿盤坐。 盡量放松身體， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

4.消除小腿的緊繃按摩瘦小腿：兩手同時用力揉捏小腿肚，

由下往上揉推， 此項運動瘦小腿最有效。

5.可增加腿部彈性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍彈， 消除疲勞并增加彈性， 此運動對瘦小腿的同時， 可增加腿部彈性。

6.抻腿做完動作后按摩瘦小腿：面向椅子或桌子， 距離70厘米左右， 雙手撐在椅子邊緣， 肘部不要彎曲。

同時膝蓋是要伸直的， 然后做腳后跟上下運動。 會感覺到小腿的肉在抻， 這個動作和“站立 離墻有一米遠， 保持腳底平面不離開地面， 人體向墻傾斜， 用手扶墻。 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺， 千萬不能腳跟離地”有些異曲同工， 都是抻小腿的， 選擇自己喜歡的來做吧！

7.利用抬腳動作瘦小腿：雙腳著地， 雙手在腳前處著地， 抬起左腿， 身體重量落于右腳跟（翹起腳尖）， 感到小腿抻啊抻。 雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣， 手扶墻壁， 讓后腳跟懸空。 慢慢將腳尖踮起來， 在最高點停留一下， 然后再以同樣的速度將直到最低點。 每次至少需不間斷做六次以上， 可稍做休息再繼續， 熟練后可按個人情形增加次數。

雙腳并攏站立， 雙手在腳前著地， 左腳尖抬一下， 右腳尖抬一下。

肉毒桿菌消滅蘿卜腿

除了抽脂外， 另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式， 特別像小腿肌肉型的部分， 其實有些人臉部腫大， 是肌肉造成也可能是脂肪造成， 如果是脂肪型必須用抽脂才有效， 如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。 注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點， 用來斷絕神經與肌肉之間的聯系， 使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。 打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同， 而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。 施打過后一個星期之內， 小腿約可瘦一至兩公分左右， 約四個月后再施打第兩次，

應需三次注射。 由于注射的肉毒桿菌素劑量少， 因此不會有腫脹的現象產生， 注射完后不會有行走的困難， 仍可如常工作， 且毫無異樣。 如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。 因為手術后需要穿緊身襪， 所以秋冬天比較適合， 不熱又可保暖。