教你15分鐘有氧操， 一周立現美腿。 塑身進行時：雙腳并攏， 腳尖向前， 雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直， 目視前方。 采取普通的“溜冰”式動作，
古典芭蕾式：
目視前方， 雙腳張開相距約6厘米。 膝蓋和腳趾沿45度方向向外， 手輕松放在胯部。 彎曲膝蓋向下蹲， 背部挺直， 保持肩臀平行。 膝蓋和腳趾方向一致， 保持30秒。 起身， 慢慢伸直雙腿， 依靠左腳后跟力量擠壓大腿內側， 夾緊臀部肌肉， 腳趾尖呈90度夾角， 保持站立30秒。 每次做10遍。
踢腿打女系：
側身， 雙腿與肩同寬， 雙臂放松放于身體兩側， 直視前方。 左腳向前一步， 右腿跟上， 用力向上踢。 右腿上踢時， 從左往右在空中劃一個大圓形， 收回， 保持雙腿直立。 然后， 右腳向前一步，
大腿內側有氧脈沖：
雙腳并攏， 雙手叉腰， 直立， 目視前方。 左腿向前， 腳尖點地， 腳背向外， 腳后跟朝向天花板帶動左腿用力上抬， 保持膝蓋彎曲， 直到左腿盡量與腰齊平。 保持15秒， 用左腳后跟帶動收回， 雙腿合攏站立。 隨后， 右腿重復此動作。 左右各一次為一組， 每次重復做15組。
毛巾擠壓橋：
平躺、屈膝， 膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾， 手心和腳心向下， 雙手輕松平放在身體兩側。 膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力， 使臀部向上抬起， 眼睛向上看。 保持臀部離地20厘米， 超過20秒。 夾緊毛巾， 臀部放松慢慢放下。 整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。
青蛙腿：
背部挺直， 收腹;直視前方， 雙手放松放在身體兩側， 手心向下。 雙腿夾緊， 屈膝， 膝蓋至于胸前。 繃腳、腳尖點地。 雙腿張開呈45度夾角， 隨著雙腿張開， 雙腳向外翻， 然后再隨著外擴線路向內收回。 本組動作有利于拉伸腿部肌肉， 鍛煉腿部柔韌性。 每次重復做15組。
蝴蝶伸展及結束：
躺下， 雙手輕松置于身體兩側， 雙腿岔開呈90度夾角， 大腿與上身呈90度夾角， 膝蓋朝向天花板， 雙腳腳后跟貼緊岔開， 腳心向前， 與地面平行。 腳后跟緊貼， 雙腿伸直， 腳后跟離地遠一些， 保持30秒。 隨后慢慢把雙腿放下， 完成一組動作。 每次重復此組動作15組。 最后， 雙腳腳心相對， 屈膝起身。
