１、自上而下的按摩腿部，
刺激腿部血液循環，
燃燒脂肪。
２、雙腿并攏繃直，
彎腰使臉可以貼到腿上，
雙手抱在腿后。
這個動作可以讓腿后得到拉伸。
３、如果只想減腿就不要采取跑步之類的全身性運動。 （因為在跑步后如果不做好拉伸， 腿反而會變粗。 ）
４、用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。
５、平坐，
雙腳腳心相對，
腿呈“＜＞”這樣的角度。
然后身子前傾，
可以感覺到大腿內側得到拉伸。
６、按摩膝蓋后方淋巴有助于排水。
７、雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立， 最好能繃緊肌肉。 這個動作還是能夠費點兒力的。
好了， 就先總結這些吧。 以上是我每天都會做的一部分。 時間最好不小于１個小時。
如果對比之前有些浮腫的尺寸， 目前的尺寸還應該是略有效果的。 至少浮腫應該算改善一些了。
具體尺寸不說了。 反正大腿、小腿、腳踝各下去１厘米了。
這樣的運動還是很好堅持的， 看著電視就做了。 堅持下去！身體是不能嬌慣的！
