運動減肥為什么越來越胖

很多立志減肥的MM都有過這樣的經歷——明明每天減脂運動， 怎么體重不降反升?

減肥計劃大失敗!兇手是誰?

為這次減肥大作戰做足準備的阿珺， 在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算， 斤斤計較每個環節只怕影響減肥的成效， 但卻因為深信運動流汗后喝運動飲料最好的迷思， 打壞了整個計劃。

咦?運動飲料不就是為了運動后飲用而設計的嗎?沒錯， 運動飲料的確有調節人體電解質的功能， 但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調制的， 對于較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，

其實只要單純飲用白開水補充水份即可， 長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。

專家表示， 若非大量流汗或運動一個半小時以上， 一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質， 否則過多的電解質容易增加腎臟負擔。

驚!愈運動愈肥胖?

人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質， 除了在非常長時間的運動之下， 如馬拉松、鐵人三項等， 一般的運動量只會消耗少部分的電解質， 這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中， 這些就足以補充流失的量， 此時再喝下運動飲料， 就反而是多余了。

在一般的情況下， 人體的攝入及排出的水份與電解質會處于平衡狀態， 以維持體內環境的穩定，

而扮演調節的重要角色的就是腎臟， 若長期攝取過多的電解質， 則必需將多余的部分排出， 對腎功能無疑增加不少負擔， 嚴重則造成腎臟病變， 引起血壓上升， 也可能并發心臟、血管等身體機能的損害。

此外， 以減重者最在意的熱量來看， 光是一瓶350cc的運動飲料， 熱量就高達110卡， 所以一瓶運動飲料， 就可能使努力運動的減肥計劃通通白了工了， 長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖!

補充能量， 天然就好!

那如果不適合喝運動飲料， 卻又想補充運動流失的電解質呢?運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外， 并無其他的營養成分， 所以一般人在運動過后， 補充充足的水份(白開水)， 再搭配天然的水果， 就是最好的選擇，

像是攜帶方便的香蕉、奇異果等， 份量約1至2個拳頭大小， 便可適時補充水份、鉀、 鎂等礦物質， 幫助維持人體內的電解質平衡。

此外， 運動后的肌肉疲勞， 可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果， 有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效， 在加上膳食纖維含量豐富， 容易產生飽足感、減緩食欲， 幫助控制運動后的進食量， 避免減重不成反吃進更多熱量。

運動喝水也有學問

需要提醒的是， 無論你選擇什么時間鍛煉， 喝水都是不能忽視的關鍵細節。 早晨鍛煉的人們， 每20分鐘要喝點水， 一次喝120毫升為宜。 午后和晚上的鍛煉， 強度比早上大， 身體消耗的能量和水分也較多， 要補充200毫升的水。 同時， 我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，

這時候身體已經缺水了。 此外， 運動后最好不要暴飲， 要一口一口地喝， 以減輕心臟負擔。 還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料， 這些都會幫助我們恢復體力。