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手臂仰臥起坐：
躺下，
曲膝，
雙腳并攏鉤住床頭。
用一條毛巾從后側繞過頸部，
雙手各拉一端。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置于頭后。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。
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舉球運動：
仰臥，
手里拿一個網球，
抬起雙手沖著天花板，
雙腿伸直并攏，
雙腳上鉤。
收緊腹部及臀部肌肉，
將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。
確定球是始終朝上沖向房頂，
而不是向前。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，
坐在椅子的邊緣，
膝蓋彎曲，
雙腳平放于地面。
收緊腹部、，
身體微微后傾，
將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩定的動作，
將膝蓋拉向胸部，
同時上身前曲。
然后將雙腳恢復原位，
不斷重復。
