清晨：5點-8點 排毒策略：晨飲運動
凌晨5點~7點是大腸的排毒階段， 應上廁所排便。 而晨飲清身術是從口腔到腸道消化系統到肛門進行一次徹底的“大清洗”， 是一種以簡單的自身運動方式， 達到內臟清潔調整的溫和且實用的方法。
做法：首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡鹽水， 然后配合運動。
一瓶溫的淡鹽水（稍有咸味即可）3公升。 （大概12大杯， 20小杯， 大家可用飲料瓶做為衡量工具）過程：首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡鹽水， 然后配合運動， 做以下4式， 每式做6次。
1、摩天式
兩腿分開同肩寬， 手指交叉上翻， 手臂高舉過頭頂， 吸氣時抬起腳跟，
2、風吹樹式
兩腿并攏， 手指交叉上翻， 兩臂高舉過頭頂， 抬腳跟， 上身緩慢右側彎， 保持數秒， 再左側彎保持數秒。 （左右算一組， 共做六組）。 然后回到中間還原。 自然呼吸。 （如果你抬腳跟做有困難， 就腳跟落地完成也不會影響太多效果）
3、腰轉動式
兩腳分開， 手指交叉翻掌， 兩臂上舉吸氣， 呼氣時身體前屈90度， 兩眼注視手， 吸氣時身體向右方， 呼氣時轉向左方。 共6組， 回到中間還原。
4、眼鏡蛇扭動式
俯臥， 手掌放置胸兩側， 緩慢支起上半身， 腳尖蹬地， 頭緩慢扭向右側， 眼睛盡量去看左腳， 保持數秒， 轉向另一側相同， 共6組， 回到中間還原。 （注意：撐起上半身， 腰背疼， 可以把手往身體前方放一點）
動作+飲水規則
好了！估計大家也累了， 做完以上四式后迅速喝2—3杯淡鹽水。 然后重新來一遍上面的四組動作！再喝2—3杯淡鹽水， 共做3輪。 最后一次做完后再喝2—3杯淡鹽水， 接著到洗手間排便， （我每次喝到第6杯的時候就開始撐了， 肚子里全是水， 估計平時胃口比較小的姐妹感覺更明顯！全做下來基本都要排兩到三次便， 最后基本排的都是水， 估計腸子也洗的差不多了！不過你如果不是很名感的話沒有排便的感覺不要強迫自己排便， 可以再做一輪動作， 直到自己有排便的感覺為止。 一般情況下喝12杯水就可以排便了！最后還可以蹲下放松一下自己。
事后要注意：做完清身術45分鐘內不要吃東西。 不然你的運動就功虧一簣了哦！！第一次進食可以選擇米粥一類的流食保護清洗干凈的腸壁，
溫情提醒：這個方法一個月用一次就行了， 最多兩次， 因為毒素不會囤積的那么快的， 建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試， 但如果你是胃潰瘍， 十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。
