早上6：30 喝一杯水
早上一起床就喝大約500cc水， 喚醒我們的身體， 水有讓我們的身體做好活動準備的作用。 對比喝水前后的代謝量， 就會發現喝水之后身體的代謝率提高了30%。 平時一小時喝一杯水， 代謝量會變得更高。 喝冷水比喝熱水效果更佳。 但是切忌喝太冷的水。 稍低于我們體溫的溫水就能讓身體充分的消耗能量， 有浮腫癥狀的人盡可能養成在上午喝水的習慣。
早上6:40 8分鐘運動
形成肌肉的男性荷爾蒙在早上最旺盛， 所以早上做肌肉運動能提高代謝量， 易練就肌肉， 消耗更多脂肪。 增加的代謝量維持的時間越長，
早上7:00 一定要吃早餐
早餐要像皇帝一樣吃得好， 但是早上很少有人有胃口， 所以盡量吃那些能夠激起我們食欲的食物。 人體早上攝取蛋白質， 脂肪燃燒的速度會比平時快7倍。 搭配纖維素豐富的蔬菜效果會更好。 不吃早餐， 中餐就會吃得很多， 整個上午人體新陳代謝的速度就會很慢。
早上7:30 站著化妝
一天中長時間坐著的人， 請利用好化妝的時間吧。 在化妝室或臥室的化妝臺前站著化妝， 體力消耗比平時多2倍以上。
早上8:00 匆忙上班
心臟一天兩次快速的搏動能給我們的身體增加活力。 我們有時候很難抽出時間運動， 利用上班的時間提高代謝量也是很好的方法。 為什么不給自己創造一個上下地鐵或大樓臺階的機會呢？在上下班的時候一口氣上2-3級臺階， 心臟搏動加快， 脂肪開始燃燒。 家庭主婦可以制定上午運動的日程表。
早上9:00 喝一杯咖啡
喝咖啡會讓我們比別人多消耗16%的能量。 因為喝咖啡能提高人的集中注意力和增加心臟搏動， 所以在運動前喝更好。 但除了黑咖啡以外， 摻雜著牛奶等其他東西就沒有這樣的效果了。 并且經常喝咖啡容易引發咖啡中毒， 或很快疲勞， 因此咖啡一天限制在兩杯以下最好。
美好的“午餐旅行”
在職場中的人每天最少花10多分鐘走到食堂， 走路的過程也消耗了相當大的熱量了。 家庭主婦在吃過簡單午餐之后， 盡可能的去做事情吧， 比如去購物、去銀行辦事。 與其單獨抽出時間做這些事情， 不如好好利用午餐時間， 這也有助于燃燒脂肪。
中午12:00 健康的午餐
因為早上吃太多， 晚上不想上床睡覺， 幾乎沒有人有這樣的情況。 但是午餐吃得太飽就容易犯困， 午餐避免吃太多。 根據合適的健康的菜單進食， 可以提高注意力， 充滿活力的進行脂肪燃燒的活動。
中午12:40 飯后散步
午餐結束后就回到辦公室處理公務的人， 身體內的血液向消化器官涌去容易犯困和感到疲軟。 這時候活動一下， 就可以使我們的血液向手腳循環，
更好的午覺
因昨晚沒睡好白天感到困時， 睡一會午覺就能消除疲勞， 也讓我們的身體更易于燃燒脂肪。 但是要注意午覺的時間不要超過30分鐘。 如果午覺時間過長， 晚上會很難入眠， 甚至會讓我們的睡眠生物鐘變得不正常。
下午5:00 補充能量的時間
這個時候大部分的人都在某個地方坐著， 在辦公室的電腦前或咖啡廳、家里的飯桌前坐著， 坐著也可以燃燒脂肪。 坐著時雙腿向內彎曲斜放， 腳后跟稍微抬起， 向關節處發力。 工作的時候或是上課途中把手放在書桌上， 一只手的手掌放在另一只手的手背上向下用力壓桌子。 非常簡單的鍛煉肌肉的方法， 也能夠在短時間內燃燒脂肪。
下午6:00 下班快走
這不是讓你早點下班。 和早上來上班時不一樣， 下班的路上， 人很少慢慢走路， 想到等待著我們的家人， 我們不由得加快了腳步。 你下班時， 脂肪也該下班了。
