體重過低怎么辦 太瘦了如何增重

在當今的時代， 人們更多關注的都是減肥瘦身， 而很少有人去關注增肥這件事情。 胖的人想要減肥， 而瘦的人想要增肥這都是很常見的事情。 事實上， 很多在健身房鍛煉的人， 體型偏瘦的也不在少數。 有的人努力的去鍛煉和吃東西， 但是體重還是無法達標或者說達到理想的效果， 甚至還伴隨著一些疾病問題。

因此， 體重太輕并不一定就是身材好， 今天小編給大家聊聊這些人應該如何科學的增加體重。

首先來看下， 導致體重過低的原因是什么？

一般來說可以分為單純性消瘦和繼發性消瘦這兩種， 其中單純性消瘦主要為漸進性消瘦， 跟遺傳因素有很大的關系， 而繼發性消瘦則大多都是由于疾病引起的。

下面簡單的介紹下單純性消瘦里的外源性消瘦。

1、飲食失調

個人的飲食習慣是一個主要的因素。 不良的飲食習慣會對健康造成不利的影響，

如果這種狀況得不到糾正的話， 就會對健康造成危害， 有可能導致進食性障礙比如偏食、厭食等等。 有些人為了過分追求苗條從而導致飲食習慣不健康， 到最后都會造成一個無法估量的后果。

2、缺少鍛煉

運動鍛煉并不是單純的為了減肥， 隨著經濟的發展，

現在的人們的勞動方式發生了很大的變化， 直接參與勞動的越來越少， 加上上班族沒有專門的體育運動， 又不能自覺的去健身， 久而久之就導致肌肉含量降低， 肌肉含量少了也是導致體重過輕的原因。

3、不規律的生活方式

不規律的生活作息對身體的傷害很大， 很多年輕人喜歡熬夜玩手機或者玩游戲， 睡眠時間超過6小時的很少。 加上白天要進行繁忙的工作， 所以造成身體的超負荷。 充足的睡眠不僅可以讓你恢復體力還能促進肌肉的增長。

那么體重過低怎么增重呢？

身體過胖還是過瘦對于健康來說都是不利的， 一般建議大家采取飲食和運動增重的方法。

飲食增重

飲食增重法簡單點來說就是增加每天所需熱量的攝入， 如果你不知道該怎么做， 那么可以去找營養師來專門為你制定一個方案。

飲食增重說起來簡單， 其實實施起來卻不容易， 我們只有調整好膳食結構才能健康增重， 這就意味著碳水化合物、脂肪和蛋白質這3種一樣都不能缺少。