綜合身邊的減肥實例， 得到一些減肥瘦身的小經驗給各位， 但由于體質等方面的不同， 所以大家可以根據自身情況靈活運用。 在這里為大家推薦幾個方法！
一、首先， 也是最關鍵的， 就是要“養成瘦子的生活以及飲食習慣”。 習慣很關鍵！
養成瘦子的習慣， 你會身材越來越好， 越來越瘦， 而且瘦的永久， 瘦的健康！
有的人總是瘦的， 有的人總是胖， 你細細觀察， 其實70%是飲食問題， 30%是生活習慣問題。 我接觸過好幾個身材特別好的朋友。 發現他們都有幾個共同的習慣。
1、吃飯不會吃到撐。
2、即便很偶爾的吃多了， 她們會想辦法讓自己舒服。 喝酸奶或者站著溜達， 絕對不會坐著或者躺著。
3、飯量相對較少。 胃小。 （這點得多補充一下， 你身邊一定會有這樣的朋友， 特別瘦， 但是她總說自己其實吃的非常多， 能一口氣吃兩份炒面、好幾個饅頭， 一天吃好幾頓飯， 晚上還吃甜食……
但就是不胖。 這樣的話千萬不要相信， 即便她真的是可以在你面前吃很多， 相信我， 絕對只是偶爾發生的事情。
你要是天天“跟蹤”她， 你會發現， 她并不是每頓飯都吃的向她說的那樣多！
例如她一天都沒吃飯了， 就吃了一頓， 當然會吃很多啦！相信我， 十個胖子， 九個是吃出來的。 ）
4、比較喜歡酸的食物。
有個瘦的朋友， 喜歡吃醋， 不管是吃面還是吃火鍋， 吃什么， 只要是咸的， 她就離不開醋。 （醋可以分解脂肪。 ）有朋友喜歡酸奶等等！
好習慣， 一定要養成， 要讓自己變成瘦子的習慣。
二、會吃！怎么吃都不胖！
雖說“怎么吃都不胖”， 這里的“怎么吃”并不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。
1、平時基本不吃甜食。
蛋撻（一個蛋撻的脂肪含量， 需要運動一天且不吃不喝才能完全消耗掉。 ）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料（很容易發胖）、泡芙、奧利奧餅干、雪餅……給我閉上嘴， 一個都不準碰！
什么時候吃了這些， 又不會胖呢？就是女生生理期的頭三天。 這三天， 我們的體內營養流失會很多。
所以， 你每個月，
2、抓住鍛煉的好時機。
“生理期的最后兩天”和“生理期結束后的一個禮拜”是減肥健身的最好時機。
（但是要注意， 如果你是個200多斤的大胖子， 一定不要做過多、過強的鍛煉， 這樣會讓你變成超級無敵大壯漢， 通過控制飲食， 先瘦下來最關鍵。 ）
有的朋友每天是要做瑜伽40分鐘， 效果非常好， 可以讓身材瘦的均勻、瘦的健康。
還有會跳繩的朋友， 一般一口氣跳到1000以上， 天天跳！現在不跳了， 但是跳繩對提臀效果非常好， 不信就以三個月為單位， 每天跳兩次， 一次1000個以上。
但是要注意， 用力的地方是臀部， 不要小腿用力， 注意力集中在臀部上， 這樣就不會有小蘿卜腿。
3、吃飯吃到七分飽。
4、晚上， 過8點就禁止進食。
包括水果、飲料…包括生理期頭三天， 只要過了晚上八點就一律不準吃！！！睡覺前保持饑餓感。
5、少吃肉， 多吃蔬菜。
少吃肉， 多吃蔬菜， 不僅可以減肥瘦身， 還有美白的功效。 我最長時間有將近快兩個月沒有吃肉。
身體輕快舒服， 沒有負擔感。 而且食物過于油膩也會影響發質， 導致頭皮出油多， 頭屑多等現象。
控制住飲食
方法一：自己種一盆蔬菜
在城市里自己種菜是非常奢侈的想法，但是現在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘寶上就能買到很多蔬菜種子，種在陽臺的花盆里，稍加打理就能結出勝利的果實。積極參與植物生長的全過程，會讓你有嘗試它們的感覺，吃自己種出來的蔬菜，總是會特別美味。
方法二：重新認識食物
同一種食材的不同做法絕對是天壤之別，所以邀請一位擅長烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對某種食物抱有的成見是因為你不知道怎么切它，或者用什么方法弄熟。比如編輯有位朋友不喜歡紫甘藍，是因為曾經吃過一盤炒得蔫蔫的顏色奇怪的紫甘藍，后來嘗試用水焯一下，然后拌上蒜泥來吃，味道爽脆可口，就比以往美味得多。
方法三：分析食物恐懼的原因
新食物，或者從小就不吃的舊食物，分析一下到底是什么原因讓你恐懼？是因為氣味還是食物本身？或者那種嚼在嘴里的感覺讓你不舒服？在你戰勝厭惡感之前，先嘗試分析一下到底是什么原因導致你對這種食物產生了恐懼。
方法四：先咬一小口
對于挑剔的人來說，沒有什么比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要為了吃而吃，試著先咬一小口，這不會讓你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心來品味食物，說服自己接受。
方法五：搭配自己喜愛的食物
比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜，那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛，又能吃到健康。通過實踐和大膽嘗試，不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗。（參考網站：今日頭條）
控制住飲食
方法一：自己種一盆蔬菜
在城市里自己種菜是非常奢侈的想法，但是現在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘寶上就能買到很多蔬菜種子，種在陽臺的花盆里，稍加打理就能結出勝利的果實。積極參與植物生長的全過程，會讓你有嘗試它們的感覺，吃自己種出來的蔬菜，總是會特別美味。
方法二：重新認識食物
同一種食材的不同做法絕對是天壤之別，所以邀請一位擅長烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對某種食物抱有的成見是因為你不知道怎么切它，或者用什么方法弄熟。比如編輯有位朋友不喜歡紫甘藍，是因為曾經吃過一盤炒得蔫蔫的顏色奇怪的紫甘藍，后來嘗試用水焯一下，然后拌上蒜泥來吃，味道爽脆可口，就比以往美味得多。
方法三：分析食物恐懼的原因
新食物，或者從小就不吃的舊食物，分析一下到底是什么原因讓你恐懼？是因為氣味還是食物本身？或者那種嚼在嘴里的感覺讓你不舒服？在你戰勝厭惡感之前，先嘗試分析一下到底是什么原因導致你對這種食物產生了恐懼。
方法四：先咬一小口
對于挑剔的人來說，沒有什么比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要為了吃而吃，試著先咬一小口，這不會讓你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心來品味食物，說服自己接受。
方法五：搭配自己喜愛的食物
比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜，那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛，又能吃到健康。通過實踐和大膽嘗試，不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗。（參考網站：今日頭條）
