很多人都會覺得， 一到冬天就胖幾斤， 冬天不利于減肥。 實際上不是這樣的……冬天， 比夏天更容易減肥!
入冬就長膘的真相
冬天天氣寒冷，
其實， 將長胖完全歸咎于天氣變冷， 真的很不公平。 如果你接受這樣的現實， 溫度越低=腰圍越大， 這是赤裸裸地無視了自己在這個問題上的控制權。 沒錯， 這個冬天到底會不會長胖， 其實掌握在你自己手中， 這不是自然定律。 為什么這么說呢?
和你所想的正好相反， 理論上來說， 寒冷的天氣是可以幫你減肥哦。 研究表明， 當我們感到寒冷時， 我們的身體會通過消耗大量能量去保持體溫， 人體這一制熱過程被稱為非戰栗產熱。 它可以燃燒大量的脂肪。
201寒冷環境能激活褐色脂肪， 這是一種活性脂肪組織，
一入“宅”門深似海， 從此減肥是路人……
問題是， 當外面很冷的時候， 我們就有了一萬個宅著的理由。 “當天氣變得陰暗寒冷， 我們不愿意去外面散步或是遠足， 上班前、下班后也很難有動力去健身房， 如果窩在家里頭， 你的活動水平會大大降低， 那么你燃燒的熱量也會比原來少得多。
另外在冬天， 我們更傾向于待在室內看看電視或上上網， 而不喜歡去外面。 而當我們在室內待更久， 我們即使不餓也會出于無聊而吃下更多的零食。 多食和缺乏運動才是你冬季長胖的根本原因。
那么我們知道了冬季發胖的原因，
冬季減肥方法：多攝取一些蛋白質
多攝取一些蛋白質， 控制對碳水化合物和零食的渴望。
多吃一點蛋白質是冬天控制食欲的最好方法。 蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。
蛋白質攝入量多少合適
冬季減肥應該吃多少蛋白質呢?例如， 一個體重約130斤的人在冬天每天應該將蛋白質的攝入量增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質的量， 有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。 例如：一個體重145磅的人， 每天所需蛋白質為， 145X0.55=0.79克。
注：一磅=0.9斤
冬季減肥方法：多攝取一些粗纖維
攝取粗纖維幫助我們控制飲食攝入的總熱量。
從現在開始， 在家里多存放一些粗糧， 燕麥、水果等都是不錯的選擇。 這些食物富含纖維素， 能讓你的飽腹感持久。
市售全賣面包加糖對冬季減肥不利
要注意的是很多市售全麥面包或粗糧餅干都加了糖，
相較于粗纖維食物， 精制的面食和高糖食物， 例如糖、可樂、蛋糕等， 低營養且高脂肪， 在冬季減肥期間我們應盡量避免食用。
冬季減肥方法：多做一些運動
運動能在一定程度上幫助我們身體消耗多余脂肪。
運動是冬季減肥必不可少的一項活動，怕冷的姑娘可以選擇在室內做一些力量訓練以及健身操吧。
冬季減肥方法：每天睡足8小時
睡眠幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦。
當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪。
睡眠影響代謝速率
研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。)這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。
睡得少減脂肪更少
科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重”，脂肪消耗大戶——肌肉的減少，對冬季減肥的人來說是得不償失的。(參考網站：7麗女性網)
運動能在一定程度上幫助我們身體消耗多余脂肪。
運動是冬季減肥必不可少的一項活動，怕冷的姑娘可以選擇在室內做一些力量訓練以及健身操吧。
冬季減肥方法：每天睡足8小時
睡眠幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦。
當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪。
睡眠影響代謝速率
研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。)這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。
睡得少減脂肪更少
科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重”，脂肪消耗大戶——肌肉的減少，對冬季減肥的人來說是得不償失的。(參考網站：7麗女性網)
