都知道， 冬天是個體重上漲的季節， 為了維持身體熱量， 吃得多， 再加天氣寒冷， 活動量減少， 所以冬季減肥可真是一件難事， 下面就跟著小編一起來了解下吧。
冬天減肥的方法有哪些
1、多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間， 不易被消化， 飽腹感好。 另外， 膳食纖維還能軟化大便， 預防便秘， 幫助身體排出毒素。 膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
2、運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。 運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練， 燃脂練肌同時進行， 提高基礎代謝率， 提高減肥效率。 有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。 力量訓練方面， 沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起， 逐步提高運動強度。
3、每天睡足睡飽
睡眠少者易疲倦， 使得日間活動力與情緒變差， 相對睡眠足夠且適中者， 不但因較愿意從事各種活動或戶外運動， 擁有較好的新陳代謝率外， 藉由運動或體能勞動等方式， 還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
4、每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑， 缺少了水分， 新陳代謝會下降。 一項研究結果顯示， 每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。
5、不拒絕肉類
肉類雖然含有脂肪， 同時含有大量的蛋白質。 蛋白質抑制胃饑餓素的能力強， 飽腹感好。 蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。
以素食為主， 搭配適量的肉食， 能夠為人體補充豐富的營養物質， 提高基礎代謝率。
