秋季減肥怎么吃 10個訣竅讓你不長肥膘

秋季減肥怎么吃？在秋高氣爽的秋季， 相信這是很多想要減肥的女性都想知道的！小編告訴您10個飲食訣竅， 讓你整個秋季不長肥膘！

1.慢慢享受每一口食物：

細嚼慢咽不只是淑女的象征， 它確實是一條小小的秘訣。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣。

2.不要邊看電視邊吃晚飯：

雖然感覺上悠閑輕松了很多， 但你會在不知不覺中越吃越多， 越吃越久。

3.下午吃點小零食：

整天叫著節食是毫無作用的！饑餓只會使你更暴躁。 你可以少吃多餐， 下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果， 這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

4.早晨一杯溫開水：

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道， 還可稀釋血液黏度， 降低血壓， 同時記住白開水是最好的飲料， 每天喝8杯， 可加速新陳代謝， 最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

5.逛超市前吃點小零食：

最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。 若不想隨心所欲， 那就在購物前吃點東西。 特別是在15~19時之間， 是你血糖最低的時候， 面對誘人的食物， 會讓你欲望大增。

6.常喝什錦烏龍粥：

生薏苡仁、干荷葉各30克， 冬瓜子100克， 赤小豆20克， 烏龍茶適量。 將上述除干荷葉外各藥洗凈， 混勻， 放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛，

再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘， 取出紗布袋即可食用。 每日早晚食用， 健脾減肥 。

7.吃豐富的早餐：

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。 一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。 半天不吃飯， 只會消耗你的肌肉而不是脂肪， 而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里， 還會使你終日昏昏沉沉。

8.將喝湯和吃水果改在飯前：

在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果， 只會讓你的胃不斷撐大， 接下來的情況是“胖了”。 如果將喝湯和吃水果放在飯前進行， 你在用餐時就不會吃得太多了。

9.將喝鮮奶改為喝脫脂奶：

雖說一杯全脂牛奶（250毫升）大約有65卡路里， 不會成為致肥原因，

但如果是天天喝的話， 不妨改喝脫脂奶， 因為它的熱量只是全脂奶的一半， 但鈣質與蛋白質卻相同。

10.晚間刷牙的時間盡量提前：

這個原則同樣適用于午飯。 口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的欲望。

秋季怎么預防發“秋膘”

人的肥胖其實是會跟隨著季節的變化而改變的，

例如在夏季， 我們發現體重會比其他季節來得輕， 但是在秋冬兩個季節， 體重又會噌噌噌的往上飆， 這到底是是為什么呢？其實這是因為天氣變冷之后， 身體內部的脂肪細胞會開始堆積， 以防熱量外散， 這個時候體重自然就會上增啦。

秋天民間有“貼秋膘”的說法， 但是“秋膘”如果貼得太多太厚是會影響身體健康的， 下面我們就來看看怎么貼秋膘可以讓你的體重不繼續往上增。

專家表示， 秋季健康的貼秋膘要注意飲食選擇， 有一些朋友說， 秋季貼秋膘就是要吃大魚大肉啊， 這樣才有能量， 但其實這樣的做法并不養生。 本身就比較容易肥胖的朋友在秋季要避開油膩的飲食， 多選擇熱量低的食物， 少吃多餐一樣可以達到“貼秋膘”的目的。

另外，秋季貼秋膘可以適當吃一些補品，大多數易胖人員都屬于氣虛體質，適當的進補可以增強體質，而且有一些朋友在夏季吃了太多減肥產品，秋季藥補還可以均衡營養，保證身體健康。（參考網站：漂亮女人）

少吃多餐一樣可以達到“貼秋膘”的目的。

另外，秋季貼秋膘可以適當吃一些補品，大多數易胖人員都屬于氣虛體質，適當的進補可以增強體質，而且有一些朋友在夏季吃了太多減肥產品，秋季藥補還可以均衡營養，保證身體健康。（參考網站：漂亮女人）