現在很多人白天工作忙， 一到晚上就只想倒頭就睡， 一整天下來連運動健身都沒時間， 久而久之脂肪越積越多就， 一位網友結婚之后不知不覺長胖了六七公斤， 越想歇， 就越累， 而且更讓她震驚的是去年在公司體檢時還查出輕度脂肪肝。
后來她下定決心運動， 一周至少保證4次夜跑， 每次40分鐘， 就這樣半年下來， 網友減了10公斤， 脂肪肝也完全消失了。
肥胖是各種疾病的發動機
肥胖癥可以導致一系列并發癥或者相關疾病， 例如高血壓、冠心病、高尿酸、高血脂等等。 而且當肥胖者患上糖尿病、高血壓、痛風等疾病時， 還會對腎臟造成損傷， 而且據統計， 肥胖的病人一旦出現慢性腎臟病， 發展到透析的風險要比正常體重的患者高于2-7倍。
運動是最健康的減肥方法
無論何時， 減肥都需要遵循一個原則：能量消耗大于能量攝入， 這樣才能分解、消耗儲備在體內的脂肪。
當代很多年輕人情愿宅在家中打游戲、玩手機、看電視， 也不愿外出運動， 不僅無法減肥， 也不利于身體健康。 即使每天走三十至四十分鐘， 同樣能消耗體內的能量。 減肥是一個長期的過程， 需要堅持一個過程， 只有連續堅持一段時間， 才能把積聚在體內的脂肪消耗掉。
以什么樣的速度來跑步最合適？
不是跟誰比賽跑步， 所以沒有必要跑那么快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。 正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步， 并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。 這也正是我們常說的“微笑節奏”。
即使是跟誰一起跑步的時候， 也不要為了適應對方的速度而勉強自己， 應該根據自己的節奏來跑步。 不過應當注意氣溫， 濕度， 風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。 不要忘記一邊跟自己的身體交談， 一邊微笑著跑步哦。
一周跑幾次比較好？
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。 就是說一周跑步一次的話， 如果偷了一次懶， 加起來效果就是0， 如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的， 一周2到3次比較好， 如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。 平日里可以跑一到兩回， 周末則跑一次放松一下。
感到累了不想再跑的時候該怎么辦？
即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。 不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。
不過， 因為日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候， 一點輕松的運動往往反而可以轉換心情。
生活壓力帶來的靜態疲勞， 常常能夠通過運動身體改善血液循環最后得到消除。
