跳繩減肥可以瘦小腿

跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

鍛煉多種人體器官。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病， 對哺乳期和盡經期的婦女來說， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用， 因而也有利于女性的心理健康。

TIPS：

跳繩跟任何運動一樣，

要循序漸進。 開始時， 從1分鐘做起， 跳完1分鐘， 可以往做20個仰臥起坐， 休息1分鐘， 再跳2分鐘。 3天后即可跳個5分鐘（先跳2分鐘， 做30個仰臥起坐， 休息1分鐘， 再跳3分鐘）， 1個月后可連續跳上10分鐘（跳5分鐘， 做50個仰臥起坐， 不要休息， 再跳10分鐘）。

留意：固然跳繩是個不錯的健身方法， 但假如不留意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸， 是很輕易受傷的。

1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力， 避免腳踝受傷。 跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋， 當然也別忘了穿上合適的運動衣飾包括文胸（男士不用呵）， 短褲/長褲， 運動襪等。

2、繩索軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練后可改為軟繩。 繩索的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。

過長或短的繩索都會使跳繩動作不協調。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板（假如媽媽答應， 家里的走廊也可以哦）平實的土壤地等場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節。

4、跳繩時需放松肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過于負重而受傷。

跳繩前后的預備和結尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等， 讓你躍出小腿優美曲線。

要熱身。 就是先把身體弄熱起來， 可以簡單地抬抬胳膊， 踢踢腿， 彎彎腰， 再上下彈跳幾下。 等到身體感覺開始有點微熱就可以了。 要留意的是， 在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的預備功夫，

讓腿部的筋骨多點預備， 這樣可以防止運動時被扭傷。