五一假期馬上就要來了， 出去玩是人擠人， 勞民又傷財。 而如果待在家里無聊的話， 不妨選擇在家來一場減肥運動， 舒心又瘦身， 下面就跟著小編一起來了解下吧。
自己在家怎樣減肥
一、手臂撐沙發
加墊的沙發上（但仍堅固的）邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具。 您可以減輕你的手腕， 同時挑戰你的手臂全方位的運動。
手在沙發上， 你的臀部靠邊在沙發外面， 手指向前。 抬起你的身體， 走你的腳， 直到你的膝蓋在正上方腳跟。 彎曲你的肘部90度左右， 降低你的臀部向地板。
按身體向上， 肘部延伸。 最多嘗試3組， 每組15次。 整個運動保持你的背部靠近且平行于沙發上， 不要在讓你的臀部離開。
二、高度掌上壓
沙發的高度是理想完善你的掌上壓形式。
試試下降掌上壓（手放在沙發上， 腳放在地板上）， 使它們更容易一些， 或者添加一個額外的挑戰與斜面（腳放在沙發上，
嘗試3套10-12次數， 注重姿勢保持（避免讓你的臀部凹陷或背部拱）。
三、芭蕾
扶著你的沙發的邊緣， 使你能完成完美的的芭蕾風格的鍛煉。
在抬腿， 伸髖， 或站立ABS工作沒有多余的所需設備守住它輕輕的平衡。
四、瓜分你的核心
椅子上舉腿是最有效的練習，
坐在高高的沙發上用你的雙手放在頭后。 保持你的脊椎伸直和腹部緊拉， 從你的臀部小幅回調。
把你的膝蓋朝向你的胸部， 并參與你的腹部抬起和降低你的腿。 嘗試兩腿交替， 使其更容易和擴展你的腿更有力度。 嘗試3套12-15控制次數避免擺動你的腿。
五、更好的橋
這不僅是鍛煉很大緊致你的后方， 但橋也提高了核心的穩定鍵， 以防止下背部疼痛。
你也可以用你的腳平放在地板上做到這一點， 但你的沙發上的邊緣接地腳跟， 你會增加你的活動范圍， 促進燒傷。 嘗試3套15-20次。
六、沙發前弓步
您可以使用它通過在斜面上執行它們（手在沙發上的邊緣， 而不是全部下到地面的方式）， 作出艱難的動作像burpees， 蹲推力， 以及登山者更易于管理。
你還是會得到你的心臟速率上升， 但一定程度上緩解壓力的手腕上， 甚至打通了全套沒有停下來喘口氣。
七、準備完美的側面腰板挺直
將您的右手肘在沙發的邊緣附近，
你的腳的邊緣應該被壓入地板上， 你的身體應該形成一條直線從頭部到你的腳踝。 擴展你的左手臂到天花板， 振奮你的腹部收縮， 并認為按右側軀干遠離沙發上（不要陷入你的手臂）。 保持30秒， 以每邊1分鐘。
