不同部位肥胖如何有效減肥

想要減肥成功首先要了解自己發胖的原因， 不同肥胖的部位用不同的方法減肥才能起到良好的效果。

1.脖子粗

近期多項研究發現， 頸圍(脖子周長)與身體質量指數(BMI)一樣， 也能反映健康問題。 美國波士頓大學研究顯示， 頸圍是測量心血管危險性的一大指標。 頸圍還與睡眠呼吸暫停直接相關。 專家表示， 即使體重正常， 也要時刻關注自己的頸圍， 如果感覺項鏈變短了， 或是襯衫領子變緊了， 就應該注意， 除了要保證健康的飲食外， 還要適度運動， 減少體內脂肪， 尤其是上半身的脂肪， 平時可以扭腰、向前后左右點頭，

活動脖子。

2.腰圍大于或等于臀圍

研究發現， 一些人看起來不胖， 或者體重沒有“超標”， 卻有啤酒肚， 甚至腰比臀部粗， 那么， 他們心臟病死亡危險比肥胖癥患者還大。 這是因為腹部脂肪與內臟離得近， 很容易轉移至肝臟， 或隨著血流堆積在血管內壁， 導致血管疾病和糖尿病等。 一般來說， 男女腰圍分別不能超過40英寸或35英寸(約合100厘米或89厘米)， 腰圍過粗的人應該改善生活方式， 每天鍛煉1小時， 每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等心肺活動。

3.腳踝粗或腳肥

如果你的腳踝或雙腳變得肥厚、浮腫， 有可能是吃鹽過多、長途旅行或月經導致的， 這類慢性浮腫可能是心臟或腎臟發出的警報， 表明這些臟器功能欠佳， 導致血液、體液循環及排毒出現異常。

專家建議， 如果腳踝或腳部經常浮腫， 過幾天又會消失， 應該及時去醫院檢查腎臟功能， 平時要注意鹽的攝入， 多做運動， 尤其要活動下半身， 保證血液暢通。

4.腿細

有些人四肢纖細或運動后易酸痛， 可能意味著肌肉少、力量弱。 多項研究表明， 肌肉與健康狀況及壽命都存在直接關聯。 隨著人體衰老， 肌肉會以每年1%的速度遞減， 到40歲時， 肌肉群遞減速度平均達到8%甚至更高。 專家表示， 肌肉力量的減弱是可以避免的。 即使是七八十歲的老年人， 通過適當的鍛煉也能將肌肉力量恢復至40歲的水平。 因此， 建議人們在做跑步等有氧運動的同時， 適當增加舉啞鈴、杠鈴等力量訓練。

5.屁股大

臀部大的人更容易發胖，

即使減肥也很容易反彈。 臀部大的女性骨質疏松癥發病率更高。 美國加州大學戴維斯分校一項研究發現， 臀部脂肪會增加高血壓、心臟病和糖尿病危險。 專家建議， 臀部大的人要時刻注意脂肪的攝入量， 嚴格控制體重， 少坐， 沒事時多站起身活動一下身體。