這是怎么回事？游泳到底能不能減肥？如果要游泳減肥又該注意哪些問題？
游泳一定能減肥嗎？
游泳具有很好的健體、塑型效果，
正常來說， 在水中能量消耗更大， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。 之所以有些人游了泳卻沒有瘦身， 關鍵則是因為運動量不足。 首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中， 能量消耗分3個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。 ”
原來， 游泳在開始時， 處于無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會用到脂肪。 再繼續運動下去，
解決方法：快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。
雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定自己的訓練計劃， “要因人而異、科學減肥， 這樣即可以起到良好的運動效果， 又可以避免運動過量對身體造成損傷。 ”
按照常規， 35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 并且要堅持每周游4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
消耗大多吃也可以
經過測試：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當于陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米， 這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。 因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲， 使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量， 自然適得其反， 不利于減肥。
游泳完要一定要注意節食， “游泳之后人們常吃得好、睡得香， 這樣消耗的熱量很快就又補回來了， 甚至有時吃的比消耗的還多。 因此， 一些人發現自己游了一段時間泳后停止運動， 體重甚至會超過原來水平！”因此她認為， 游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。 此外， 她建議游泳后要大量的補充水分和一定的蛋白質， 并注意膳食纖維的攝入， “因為膳食纖維本身沒有熱量， 不能被人體消化吸收， 但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。 此外， 膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍， 有助于增強飽腹感。 ”
解決方法：泳后餐食應以蔬菜為主
膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中， 例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。 游泳后的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。”
不同泳姿鍛煉不同部位
雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
游泳后的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。”
不同泳姿鍛煉不同部位
雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
