騎自行車能減肚子嗎
騎自行車能減肚子！
騎自行車是一種有氧運動， 主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群， 但是如果方法用對了也是可以減肚子的哦。 關鍵在于騎車的過程中要有意識的利用到腹部的力量。
溫馨提示：
除了騎自行車或采用其他運動減肥外， 平時要注意飲食， 多吃素， 少吃葷， 只有你長期堅持下來， 你的小肚楠才能減掉哦。
減肚子騎單車法
1、減脂騎車法
以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時注意規律深呼吸， 不但能提高心肺功能， 還能有效讓腹部脂肪燃燒， 對減脂很有效果。
2、強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處于心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
3、力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車），
4、間歇型騎車法
在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然后再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替循環鍛煉， 可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡， 運用此方法可訓練核心部位肌群力量。
6、腳心騎車法
用腳心部位接觸踏板， 可對腳心的穴位進行按摩， 疏通筋絡， 增加代謝， 有效瘦腹， 具體做法是用一只腳蹬踩單車， 每次一只腳蹬車30—50次。
7、暖身騎車法
右腳跟著地， 腳板勾起， 然后想象臀部往后坐， 將上半身往前壓， 感覺右腿后側伸展， 保持平衡， 10秒后換腿， 然后雙腳屈膝， 右腳靠在左大腿上， 想象臀部后坐， 并帶動上半身向前壓， 伸展右大腿外側， 10秒后換腿做， 然后左腳站立， 右手握住右腳裸， 令腳裸靠近臀部， 10秒后換邊做。
其他減肚子的運動
1、肚皮舞
減肚子指數：★★★★
肚皮舞經常被作為一種健身運動而進行推廣。 此運動增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多余的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然后保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。
2、空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越標準， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然后雙腿抬起， 保持上身貼地， 然后雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候要注意腳背繃直，動作可以不快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉緊張。
3、轉呼啦圈
減肚子指數：★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內臟負荷。
做動作的時候要注意腳背繃直，動作可以不快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉緊張。
3、轉呼啦圈
減肚子指數：★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內臟負荷。
