減肥食譜， 隨著物質生活水平的提高， 越來越多的人加入到了肥胖的行列當中， 不僅嚴重影響了美觀， 還會給身體帶來一些疾病， 于是大家便研究出了越來越多的減肥方法。 而最簡單最安全的方法就是飲食調理減肥， 下面我們來看看減肥食譜一日三餐。
減肥食譜一日三餐
1、早餐
早餐是最重要的， 它是一天當中主要的能量來源， 因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物， 比如雞蛋、牛奶、豆漿等， 還要選擇一些含碳水化合物的主食， 如饅頭、面包等， 另外還可以喝一些果汁， 吃一點蔬菜。 吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐， 要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉， 還有豆類制品等， 還可以喝一些粥或者是湯， 比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。 千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。 吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物， 特別是一些甜食。 要喝一些簡單的粥類， 多吃綠葉蔬菜， 蔬菜燙水吃， 不要用油烹制， 這樣不僅破壞了營養， 也不利于減肥。 吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。
飲食減肥注意事項
1、每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質， 缺少蛋白質會讓人暗淡無光， 所以在飲食的過程中， 盡量的吃一些蛋白質的食物， 但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪， 因此， 蛋白質也是不宜多吃的， 一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、奶制品；而植物性的蛋白質有豆類、堅果、谷類等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪， 脂肪有助提供熱量， 還能保護人的內臟， 適量的脂肪可以使肌膚平滑， 讓肌肉更有彈性， 但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇， 還會造成各種慢性病的發生。
含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物， 而植物性的來源有植物油、堅果等食物。 在吃含脂肪食物的時候， 我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物， 像少量的堅果、魚類， 魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸， 這有助降低膽固醇。
3、糖類的食物挑著吃
糖類， 也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源， 很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。
主要來源的食物有米飯、玉米、全谷類、甘薯等食物。 減肥的人平時可以吃雜糧， 例如小米粥、玉米粥、糙米等， 還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物， 像蘋果、燕麥等。 這些食物很有飽腹感又能維持身材。 甜食和加工的糖類要少吃。
最后小編提醒：其實減肥不是說什么食物都不能吃， 什么都不吃的話， 給把我們身體中的一些健康元素減掉， 這樣的減肥就不是健康的減肥了。 所以， 從飲食上做一些小技巧， 這樣不僅健康還能減肥。 （參考網站：太平洋網絡）
