水中慢跑減肥效果好 均衡鍛煉瘦全身

所謂水中慢跑， 就是選擇水深1.5米到2米的水池， 腰間系一條漂浮帶， 這樣可以保持身體垂直站在水中， 不必擔心前傾， 所以能集中精力鍛煉。

運動時， 腳不著地， 頭部和肩膀露出水面：手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度， 以肩為軸， 前后揮動， 要點是手指不露出水面；膝蓋提到與臀部平行的高度， 然后再向下踩。 這樣， 無論朝哪個方向運動， 都會遇到水的阻力， 從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。

如果想增加運動量， 也可以加快舞動手腳的速度， 在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。 這樣運動之后， 心臟和肌肉都得到鍛煉，

并且還會體會到一種彷佛按摩后的舒適感覺。

水中慢跑的動作不復雜， 只要通過調整運動頻率調節運動量即可。 另外， 從事水中慢跑要循序漸進。 運動時憑自己的感覺調整強度。 慢跑5分鐘后， 心跳速度不應超過每分鐘110至130次， 并以休息和運動交替進行為宜。

水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的沖擊， 避免運動受傷。 運動學家說：在水中慢跑能平均分配身體負載， 比陸地跑有明顯的優勢。 在陸地上， 每跑1英里， 每只腳就得撞擊地面1， 000次左右， 腳部、膝部和臀部都受到震蕩， 容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在水中， 下肢的震蕩為零， 不會出現上述事故。

水中慢跑比陸地訓練效率更高。 由于水的密度和傳熱性比空氣大，

人在水中消耗的能量比陸地多。 試驗表明， 在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量， 相當于在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。 另外， 水的阻力是空氣的12倍， 在水中跑45分鐘， 相當于在陸地上跑兩小時。

在同樣的時間、強度下進行運動， 在水中比在陸地上消耗的能量要多得多， 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充， 通過此法可以逐漸減掉體內多余的脂肪。 所以， 水中慢跑對肥胖者尤其適宜。 醫學專家還建議， 人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉， 想減肥的女性在水中慢跑， 不僅可以除去腹部多余的脂肪， 而且能夠使雙腿變得修長。

水中慢跑還有助于運動損傷的康復。

有些運動員受傷后不得不停止訓練。 而如果以水中慢跑的方式恢復訓練， 既可以避免再次受傷， 同時又不會停止鍛煉。