下面是對減肥的十大誤區的介紹：
減肥誤區1：舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”
事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。 同時有利于鍛煉你的肌肉。 而肌肉比脂肪更消耗熱量， 也就是說如果你有更多的肌肉， 新陳代謝消耗的熱量就更多。
當然， 不用擔心自己會變“肌肉女”， 因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這么發達， 最多可以讓你的肌肉更結實。
減肥誤區2：種子類食物富含脂肪， 千萬不能吃
事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪， 但是多位不飽和脂肪酸， 其中亞油酸亞麻酸等，
減肥誤區3：吃肉不利于健康， 也不利于減肥
事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分。 雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸， 但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。
減肥誤區4：消瘦=美麗
事實：人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇跡。 脂肪自然也有它不可替代的作用。 而且， 有了脂肪的襯墊， 皮膚才會看起來更光滑， 富有彈性。 這就是為什么皮包骨頭會看起來如此的可憐了。
不僅如此， 對女生來說， 能夠體現女性魅力的地方無一例外都需要大量的脂肪。 否則， 誰也不會承認一塊會運動的木板子好看。 所以， 減肥不要減到憎恨所有脂肪。
減肥誤區5：純節食可以達到減肥的目的
事實：節食不僅不能起到減肥的作用， 還會有反作用。 因為人體對于食物的需要是有著神經調節的， 通過基礎代謝來實現。 如果攝入熱量減少得過多， 基礎代謝會保護性的降低， 耗去的能量也會減少， 反倒沒什么用了。
而且， 當胃內沒有容納足夠的食物， 或者是內容物密度變化太大， 胃部也會有相應的反射活動。 要么饑餓， 要么痙攣， 要么惡心， 這也就是說， 胃處于亞健康狀態， 接下來， 自然會病了。 節食還會有其他的副作用， 比如暴食癥， 比如厭食癥， 這就更嚴重了， 絕對行不通的。
減肥誤區6：快速減肥就一定得大劑量運動
事實：大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞，
而有些人急于減肥， 一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米， 沒有休克就很幸運了。 脂肪燃燒需要時間， 大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件， 只會使肌肉增粗， 心臟負荷過重， 長時間的不適感。 對于沒有運動處方的普通人群， 還很可能會弄傷自己， 得不償失。
減肥誤區7：高蛋白低淀粉的食物結構有利于減肥
事實：高蛋白低淀粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。 但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等， 會造成營養失衡。 同時， 還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇， 提高心血管疾病的發病幾率。
同時， 不吃的蔬菜和水果， 以及全谷食物， 很容易引發便秘。 此外， 長期只吃蛋白質， 你會感到心翻惡心、疲倦無力。 每天攝入少于130克的淀粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高， 從而使尿酸含量提高， 引發腎結石和痛風。
減肥誤區8：想什么就吃什么同樣也能瘦下去
事實：要想減肥， 必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量。 想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果， 但是一定不能吃得太多， 同時還要配合適量的運動。
減肥誤區9：只吃蔬菜和水果， 就一定可以健康地瘦下來
事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。 但是如果你是素食主義者， 你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，
減肥誤區10：葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪， 減掉體重
事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪， 盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度， 但是這也并不意味著它能幫你減肥。
