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又快又簡單的坐椅瘦腿法

女士們每天坐臥太久, 會造成大腿及股肌松弛, 使腿部容易堆積脂肪。 只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條, 如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的,

又會刺激肌肉生長。 其實, 大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組, 做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。

側站踢腿

針對肌肉:腿大肌及外側肌

動作:借助椅背支持身體, 側向坐椅站直, 把健身帶捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起, 右腳向前踢腿動作8-12次, 再做左腳。 動作發力點在外側肌, 注意身體不要向后彎, 效果才會好。

坐姿踢腿

針對肌肉:腿大肌

動作:坐在椅上(建議固定椅子位置, 避免移動), 以椅背作扶手, 把健身帶捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起, 然后右腳做向上踢腿動作8-12次, 再做左腳。 動作發力點在腿大肌。

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